روش آسان درمان پرحرفی با تمرینات مجرب

 پاسخ دهنده: نویسندۀ کتاب اثبات خدا، دین و مذهب خردمندانه 

وابسته به: کانال اثبات خدا، دین و مذهب خردمندانه

فهرست (بر هر قسمت کلیک نمایید):

مقدمه : ثبات شخصیت چیست و چگونه به آن برسیم؟

قسمت ۱: ارزیابی روازنۀ عملکرد (محاسبۀ اعمال) در کمتر از 1 دقیقه

قسمت ۲: درمان پرحرفی

قسمت ۳: درمان وسواس

قسمت ۴: تمرین عاقل شدن

قسمت ۵: درمان ناامیدی

قسمت ۶: مدیریت ارتباط با دیگران

قسمت ۷: درمان اعتیاد به رایانه و فضای مجازی

قسمت ۲:

درمان پرحرفی

انجام روش‌ زیر آسان طراحی شده و مشکل‌ترین قسمت، خواندن متن آن است که اگر درست متوجه شوید، شما نیز به تجربه خواهید دید با هر بار عمل به تمرین مطرح شده به هدفتان نزدیک‌تر خواهید شد و به عنوان یک قاعده فراموش نکنید تکرار هر عمل -ولو در ابتدا بسیار سخت به نظر آید- به تدریج انجام آن‌را آسان و آسان‌تر خواهد نمود.

  راهکارهایی که انجام هرکدام‌شان متزلزل‌ترین افراد را نیز به ثبات شخصیت می‌رساند!

       من قبل از بیان راه‌کار مجرب جهت درمان پرحرفی و پرنویسی به معرفی چند راه‌کار دیگر (که انجام هر کدام از آن‌ها نیز مانند سکوت جز به ضرورت می‌تواند ضمن ایجاد ثبات شخصیت، زندگی هر انسانی با هر باوری را به سمت گشایش سوق داده و کاملاً متحول کند) می‌پردازم:

فایدۀ انجام راه‌کارهای ۶ گانه
       اگر شما فردی وسواسی، پرحرف، ناامید، زودرنج، عجول، کم فکر، وابسته به رایانه و فضای مجازی، سست اراده، دارای شخصیت متزلزل، محیط و اطرافیان نامناسب و مشکلات عدیدۀ دیگر هستید و دوست دارید ذهن خود را در کم‌ترین زمان ممکن از زباله‌های ذهنی و انواع وسوسه‌های خفیف و شدید خالی کنید، کافی است راه‌کارهای ۶ گانه زیر را تمرین کنید و سپس عملکرد خود را در برگۀ محاسبۀ اعمال (طبق روشی که در «اینجا» توضیح دادم) هر روز مورد ارزیابی قرار دهید و نتیجۀ محسوس این تلاش مؤثر را در اولین فرصت شخصاً ملاحظه نمایید و بعد از سال‌ها دوباره طعم خواب عمیق و زندگی شادتر از تمام عمر خویش را تجربه نمایید.

این راه‌کارها که بسته به شرایط خود می‌توانید انجام یکی از آن‌ها را در اولویت قرار دهید عبارتند از:

- تمرین آسان جهت درمان پرحرفی و امکان سکوت جز به ضرورت خصوصاً در محیط نامناسب. (که در ادامه از نظرتان خواهد گذشت)
- تمرین ساده و مؤثر جهت رهایی از انواع وسوسه‌ها و درمان پایدار وسواس. (کلیک)
- تمرین عاقلانه عمل کردن قبل از هر کار کوچک و بزرگ. (کلیک)
- تمرین از دست ندادن امید در هر شرایط. (کلیک)
- تعدیل ارتباط با دیگران خصوصاً ترک روابط مضر. (کلیک)
- مدیریت استفادۀ مفید از رایانه (تلفن همراه، لپ‌تاپ و...) و فضای مجازی. (کلیک)

---

تمرین سکوت

۲- تمرین آسان سکوت جهت درمان عوارض فراوانِ پرحرفی.
       هرکسی فقط یک بار و برای چند دقیقه بستن دهان و ساکت شدن از سخنان اضافه -خصوصاً در جمع- را تمرین کرده باشد، به‌روشنی تصدیق می‌کند که هیچ‌چیزی مانند کنار گذاشتن پرحرفی (چه با زبان، چه در فضای مجازی با چت، تایپ و غیره) نمی‌تواند تلاطم و تشویش درونی انسان را آرام نموده و مانع تشکیل زباله‌های ذهنی و تل انبار آن‌ها در وجودش شود و مسلماً ترک مداوم سخنان زائد، مشوش‌ترین ذهن‌ها و زندگی‌ها را از بی‌ثباتی و استرس به سمت آرامش پایدار می‌برد!
                  تا خموشی داشتیم آفاق بی تشویش بود
                                               موج این بحر از زبان ما تلاطم کرده است
                                                                                 بیدل دهلوی
       عامل اصلی درمان انواع وسواس‌های مزمن و حاد (خصوصاً کسانی وسواسِ سرزنش زیادی خود یا اطرافیانشان را دارند یا دچار وسواس احساس پشیمانی افراطی یا وسواس ناامیدی بیش‌ازحد شده‌اند)، بدون تردید تمرین سکوت و ترک پرحرفی است که علاوه بر ایجاد احساس امنیت در خودتان و دیگران، اجازه می‌دهد ظرفیت ذهن شما در حد عجیب و محسوسی آزاد شود و همین حفظ زبان از سخنان غیرضروری به تنهایی کافی است تا بهتر بتوانید نسبت به هر موضوع و رفع مشکل خصوصاً با اطرافیان آزادانه و بدون تعصب فکر کنید و تصمیم خردمندانه و بدون اضطراب بیش از حد بگیرید به طوری که قبل از هر سخن و کاری عادت می‌کنید فقط آنچه را عقلتان امضا و تأیید می‌کند گوش کنید و به کار بگیرید و در نتیجه همواره به آسانی خواب عمیق و زندگی بسیار آرام را در هر حالی تجربه نمایید و به سادگی اطرافیان خود را -خصوصاً اگر دارای مشکل باشند- به سمت آرامشی که خود تجربه کردید مدیریت کنید.
       اگر شما مانند گذشتۀ من شخصی پرحرف هستید (ولو حرف‌های خوب اما غیرضروری)، لازم است فوت کوزه‌گریِ زیر (که من طی سال‌ها با آزمایش و خطا به تجربه آن را آموخته‌ام) را رعایت کنید و الا چه بسا به‌اشتباه خیال کنید که هیچ راهی برای مهار زبان فوق‌العاده چموش (که هر انسان عاقلی باید آن را چاره کند) ندارید.
       آن فوت کوزه‌گری این است که برای مهار زبان لازم است ابتدا بدانید راه رسیدن به این هدف، وارد کردن فشار غیرخردمندانه و غیرضروری به خود نیست بلکه باید جایگزینی سالم که شما را از پرحرفی بی‌نیاز کند را بشناسید و به کمک آن تلاطم درونی خود را تخلیه کنید تا زبان شما به راحتی آرام بگیرد و از پرحرفی بدون تحمیل زحمت به خود در امان بمانید.

البته برخی فشارها برای مهار زبان حتی اگر با نذر و قسم همراه باشد خردمندانه است (که در بخش محاسبۀ اعمال «اینجا» روش نذر و قسم و تعیین جریمه مناسب گذشت) مثلا برای ترک غیبت یا ترک سخنان انفجاری و نابخردانه‌ای که باعث رنجش نزدیکان خصوصاً بزرگترهایی که احترام‌شان لازم است می‌شود.

یکی از جایگزین‌های کاملاً مؤثر و مجرب برای ترک پرحرفی، همانطور که من شخصاً بارها و بارها آن را تجربه کرده‌ام (و قبلاً نیز در بخش محاسبۀ اعمال به تفصیل توضیح دادم)، نوشتن خاطرات روزانه و خصوصاً حرف زدن هر شب با خود و آفریدگار خویش در دفتر خاطراتم بود که از دوران نونهالی، خودم را به این کار زیبا و جالب عادت دادم به طوری که سال‌ها درد دل‌ها و ناگفته‌های خودم را تقریباً هر روز و هر شب می‌نوشتم (همچنین، ضبط کرده‌ام که تاکنون صدها ساعت شده است).

با توجه به تجربۀ فوق، نکتۀ زیر را صرفاً جهت تشویق خصوصاً نونهالان و نوجوانان که استعداد ویژه‌ای برای تحول‌های اساسی دارند عرض می‌کنم و امیدوارم ذکر تجربۀ زیر حمل بر تعریف از خود نشود:

اثر نوشتن درد دل‌هایم در دفتر خاطرات (جهت درمان پرحرفی‌)، به قدری محسوس بود که دوستان مدرسه که همواره شاهد پرحرفی‌های فوق‌العاده زیاد من بودند (به طوری که اگر کمی سکوت می‌کردم سریع می‌گفتند چه شده؟) به یکباره نه برای یک روز بلکه برای سال‌ها (از دوران راهنمایی تا پایان دبیرستان که با هم بودیم)، به چشم خود دیدند که من از انسانی حقیقتاً پرحرف تبدیل به ساکت‌ترین شاگرد کلاس (اگر نگویم مدرسه) شده‌ام! و به جای پرحرفی و سؤالات پی‌درپی از معلم خصوصاً علوم، سعی می‌کردم وقت خود را به فکر و مطالعه اختصاص دهم به طوری که برای اولین بار در تمام عمرم متوجه شدم می‌توام کتاب‌های قطور را علیرغم سن کم مطالعه نمایم و پله‌های رشد و تکامل را به اذعان اطرافیان خویش به صورت میان‌بر طی کنم که همۀ این‌ها بدون تردید به دلیل ترک پرحرفی و تخلیۀ انرژی به شکل سالم بود که درست هم‌زمان با نوشتن خاطرات روزانه، امکان تخلیۀ انرژی زیاد من فراهم شد و آن‌را تجربه کردم.

جالب اینکه هر زمان چند روز یا بیشتر فراموش می‌کردم خاطراتم را بنویسم و خصوصاً با آفریدگار مهربانم حرف بزنم و درد دل کنم و آرام شوم، به طور آشکاری احساس می‌کردم که به حرف زدن با دیگران نیاز پیدا کرده‌ام و به همین جهت لازم می‌دیدم بی‌قراری درونم را به ناچار با حرف زدن حتی با افرادی که می‌دانستم شایسته نیستند تخلیه کنم اما به محض اینکه باز شروع به نوشتن درد دلهایم در دفتر خاطرات می‌کردم این احساس نیاز به وضوح کم‌تر و کم‌تر می‌شد به طوری که اگر چند هفته به نوشتن ادامه می‌دادم، احساس نیاز به سخن گفتن با هر کسی نه تنها کاملاً از بین می‌رفت بلکه جریان برعکس می‌شد و من خود تبدیل به سنگ صبور دیگران از مادر، مادربزرگ تا افراد بیگانه می‌شدم و گاهی این افراد مدت‌ها برایم درد دل می‌کردند و از خاطرات و رنج‌های زندگی خود سخن می‌گفتند و خالی می‌شدند و من هم با همۀ وجود ساکت می‌شدم و سخنانشان را با توجه می‌شنیدم و اگر چند کلمه هم حرفی می‌زدم برای این بود که آن‌ها مطمئن شوند که من عمق دردهایشان را فهمیده‌ام در حالی که قبل از آن، به خاطر پرحرفیِ من، همین افراد مهلت پیدا نمی‌کردند که حرف‌های معمولی خودشان را به گوش من برسانند!

البته در بخش درمان وسواس که در ادامه خواهد آمد (کلیک) به راه دیگری که علاوه بر ایجاد آرامش و آثار فراوان دیگر، ترک پرحرفی را برای شما بسیار راحت‌تر و لذت بخش‌تر می‌کند اشاره خواهم کرد.

بنابراین برای شروع ترک پرحرفی (یا اگر پر حرف نیستید ترک سخنان غیرضروری) سعی کنید فقط به‌اندازۀ توان و شوقی که در خود احساس می‌کنید، هر نوبت سخنان اضافۀ خود را ولو در حد یک جمله ترک کنید.

نشانه‌ای که ثابت می‌کند شما استعداد ترک پرحرفی و مهار زبان خود را دارید!

اگر روزهای اول موفق شدید فقط یک کلمۀ اضافه را به زبان نیاورید، مطمئن باشید که شما توانایی مهار زبان خود را دارید که در این صورت طبق روشی که در محاسبۀ اعمال «اینجا» توضیح دادم کافی است، عنوان «تمرین سکوت» را در برگۀ محاسبۀ اعمال بنویسید و هر روز که موفق به ترک فقط یک کلمه شدید، بابت همین کار ساده، با افتخار علامت + را مقابل آن بگذارید و مطمئن باشید که در صورت ادامۀ همین محاسبۀ به ظاهر ساده، شما به فردی ساکت، محبوب و فرزانه تبدیل خواهید شد.

اما اگر در انجام این کار (ترک فقط یک کلمۀ اضافه در روز) موفق نشده بودید و به‌اندازۀ روز قبل پرحرفی کرده بودید باز هم با خوشحالی از علامت مساوی = استفاده کنید؛ چون برای اولین بار در زندگی خود موفق شده‌اید زبان را به خاطر پرحرفی مورد ارزیابی و طعنۀ حساب شده قرار دهید و خود همین نمره دادن، یک قدم بزرگ برای خودآگاهی و رفع این نقص بزرگ محسوب می‌شود و که باز هم مطمئن باشید در صورت ادامۀ محاسبۀ عملکرد زبان خود، به نتیجۀ مطلوبی که دنبالش هستید خواهید رسید.

اما اگر هنگام محاسبه متوجه شدید بیشتر از روز قبل پرحرفی کرده‌اید کافی است از علامت منفی - استفاده کنید و مطمئن باشید اگر به این کار (محاسبۀ هر روز عملکرد زبان) ادامه دهید و ناامید نشوید، همین امکان نظارت بر سخن گفتن، بالاخره باعث خواهد شد که زبان شما مهار شود!

اگر می‌خواهید در کمترین زمان ممکن از پرحرفی نجات پیدا کنید کافی است همانطور که توضیح دادم در هر فرصتی که حال داشتید ازجمله قبل یا بعد از خواب، به نوشتن درد دل‌ (خصوصاً با آفریدگار مهربان خویش) روی بیاورید که در این صورت خودتان خواهید دید که به شکل محسوسی عادت پرحرفی شما به سمت سکوت سوق پیدا خواهد کرد و تجربه نشان داده که در نهایت موفق خواهید شد به گوهر سکوت و ترک سخنان اضافه به صورت پایدار و دائم دست پیدا کنید به طوری که هم خودتان و هم دیگران از شر عوارض خطرناک پرحرفی مانند جدل، ایجاد انواع اختلافات و ناراحتی نجات پیدا کنید و امنیت ویژه‌ای را به خود و دیگران هدیه دهید.
                    خموش هر که شد از قیل‌وقال وارسته است
                                                نمی‌زنند دری را که از برون بسته است
                                                                                            صائب
پس فراموش نکنید ادامه دادن ارزیابی عملکرد زبان (در برگه محاسبۀ اعمال) ولو در اوایل هیچ موفقیتی هم کسب نکرده باشید و حتی در مواردی احساس کنید بیش از روزهای دیگر پرحرفی کردید،بهترین دلیل بر خواست درونی شما جهت ترک بیماری پرحرفی است و تجربه ثابت کرده همین محاسبه هر روزه و خواست درونی به شما کمک می‌کند که به آرزوی خویش در تجربۀ سکوت‌های لذت‌بخش، طولانی و عزتمندانه برسید و از شر عوارض افسرده‌کنندۀ سخنان اضافه نجات پیدا کنید و ظرفیت ذهنی خود را آزاد و رها سازید.

خوشبختانه نگارنده توفیق مشاوره با تعدادی از زوج‌ها که تا مرز طلاق پیش رفته بودند را دارم که فقط از ایشان خواستم چند روز برای جلوگیری از آغاز و افزایش جدل، سکوت (جز سخنان با محبت و بسیار کوتاه البته اگر مقدمۀ جدل نشود) را رعایت کنند و اگر همسرشان جدل را شروع کرد ایشان سکوت را ادامه دهند و اگر چاره‌ای نماند ولو چند لحظه اتاق یا حتی منزل را برای پیاده‌روی و یا نرمش و دویدن و تخلیۀ عصبانیت یا فشار ترک کنند، که در تمامی موارد بدون استثناء، نه تنها عمل به همین توصیۀ بسیار ساده اما فوق‌العاده مؤثر و مجرب، مانع طلاق ایشان شد بلکه موجب گردید که همسر ایشان نیز مانند خودشان فرصت پیدا کند به زشتی آثار جدل و به فواید سکوت به موقع فکر کند و زندگی ایشان از همیشه شیرین‌تر شود.

همسر یکی از این افراد برای تشکر به نگارنده مراجعه نمود و بیان کرد که هر دو نفرشان به طور قطع تصمیم به طلاق گرفته بودند اما به بکباره با دیدن سکوت همسرش (و در مواردی ترک خانه برای خاموش شدن آتش جدل و خشم و برگشت به خانه با حال آرامش و ادامۀ سکوت) مواجه شد که همین تلاش ورق را به طور کامل برگرداند و علاقۀ ایشان به یکدیگر بسیار بیشتر از روزهای حتی اول زندگی‌شان شد و خوشبختانه هر دو متوجه شدند که ریشۀ تمام آفات و جدل‌های ایشان، ناشی از رها کردن زبان افسارگیسخته‌شان بوده است که با مهار آن زندگی هر کسی واقعاً شیرین می‌شود.

تجربۀ مکرر مشاوره نگارنده با افراد متعدد ثابت کرده است، هر خانواده‌ای حتی اگر در آستانۀ طلاق قطعی نیز باشند، با رعایت سکوت از سخنان اضافه به اندازۀ کافی، زندگی‌ ایشان متحول و فوق‌العاده شاد خواهد شد و مسلماً برای رهایی دائم از شر آفات زبان، لازم است عملکرد زبان، هر روز، طبق روشی که در بخش محاسبۀ اعمال گذشت ارزیابی شود تا تأثیر این ارزیابی که موجب فضای ساکت و شاد می‌شود را در زندگی خود به عیان مشاهده و تجربه کنید.

امیدوارم بخشی از این مشاوره‌های نجات بخش را در آینده در کتاب درمان وسواس فکری و عملی منتشر نمایم.                                                                                 قسمت ۴: درمان وسواس (کلیک)

لطفاً سؤالات خود در موضوع خدا، ادیان و مذاهب را به این صفحه (کلیک) ارسال کنید!