وسواس و اعتیاد به رایانه و گوشی چیست؟ + خوددرمانی با تمرین مجرب

 

 تهیه و تنظیم: نویسنده‌ی کتاب اثبات خدا، دین و مذهب خردمندانه 

وابسته به: کانال اثبات خدا، دین و مذهب خردمندانه

 
#وسواس_جستجو_در_فضای_مجازی
#وسواس_چک_کردن_فضای_مجازی
 #وسواس_فضای_مجازی
#وسواس_رایانه

طرح مشکل توسط فرد معتاد به رایانه

👤 سلام. خسته نباشید.
  چند ساله که دائم کامپیوتر و تبلتم روشنه!
همینکه برق قطع میشه استرسم میگیره و تا برق نیاد به حالت طبیعی بر نمیگردم.
 تبلت و تلفن هوشمند رو  همه جا حتی با عرض معذرت داخل دستشویی هم حتماً باید با خودم ببرم.
در ضمن اگه چند ساعت بازی کامیپوتری و تماشای فیلم انجام ندم ذهنم آشفته میشه.
نزدیک یک ساله هر روز ذهنم درگیره این سؤاله که آیا به کامپیوتر اعتیاد پیدا کردم یا نه؟ تا اینکه الان وقت کردم بپرسم اگه به نظر شما بله لطفاً بگید راه درمانش چیه؟

🗣 سلام، شما هم خسته نباشید.
بله، شما مخاطب محترم، به رایانه، بازی‌ رایانه‌ای، فیلم و فضای مجازی اعتیاد پیدا کرده‌اید و چون یک سال هر روز ذهنتان درگیر سؤال مذکور است، احتمالاً به اختلال وسواس فکری (Intrusive thought) نیز مبتلا شده‌اید!

در ادامه با نشانه‌های اعتیاد به رایانه و گوشی و روش مجرب درمان تدریجی و بدون هیچ فشارِ این اعتیاد خانمان‌سوز آشنا خواهید شد.

نتایج اختلال به رایانه و گوشی

برخی اختلالات روانی حاصل از اعتیاد به رایانه و تلفن همراه عبارتند از:
افسردگی، استرس، ناامیدی، اختلال خواب، بداخلاقی، کاهش اعتماد به نفس، کاهش عزت نفس و کاهش خلاقیت، احساس عدم امنیت روانی، افت تحصیلی، افزایش حواس‌پرتی، کم‌تحرکی، اضافه وزن، خستگی چشم، مشکلات استخوانی، بر هم خوردن تعادل جنسی، فراهم شدن زمینۀ ابتلا به اختلال وسواس فکری و عملی و غیره.
استفاده از گوشی توسط کودکان نیز موجب افت محسوس تحصیلی، آسیب جدی به عواطف لطیف کودکی، افزایش خطر تعرض جنسی، اختلالات جدی خواب و غیره می‌شود تا جایی که وبسایت تخصصی verywellhealth صریحاً به والدین توصیه کرده که تا ضرورت نشده قید تهیۀ گوشی برای کودکان و نوجوانان خود را بزنند:

Since children in their teen years are most at risk, you could hold off on buying them a phone until it is absolutely necessary.

از آنجایی که کودکان در سنین نوجوانی بیشتر در معرض خطر هستند، می‌توانید تا زمانی که واقعاً ضروری نشده، از خرید تلفن همراه برای آن‌ها خودداری کنید!

نشانه‌های اختلال به رایانه و گوشی

از کجا مطمئن شویم به رایانه و گوشی خود معتاد شده‌ایم؟
✔️ در صورت خرابی رایانه یا گوشی‌، (یا فکر خرابی در آینده) اگر بین ۳۰ تا ۱۰۰٪ احساس نگرانی به شما دست دهد، مطمئن باشید به همان درصد به رایانه یا گوشی خود اعتیاد پیدا کرده‌اید!
نکته: علت این نگرانی در واقع اعتیاد به بازی‌ها، برنامه‌ها، فیلم‌ها و دنیای آنلاین است.

 ✔️ اگر رایانه یا گوشی شما به هر دلیل ازجمله نقص فنی، قطع برق، اتمام شارژ و غیره به طور کامل از کار بیفتد و به شما بین ۳۰ تا ۱۰۰٪ آسیب روانی و استرس وارد شود به همان اندازه به این وسایل اعتیاد پیدا کرده‌اید!

✔️ اگر بین ۳۰ تا ۱۰۰٪ مدام نگران شوید که مبادا در آینده رایانه یا گوشی شما با اتمام شارژ و ... حتی موقتاً از کار بیفتند، شما به این دو وسیله اعتیاد دارید! (۱)

✔️ اگر بین ۳۰ تا ۱۰۰٪ از فکر اینکه رایانه یا گوشی شما گم یا دزدیده شود دچار استرس می‌شوید شما به همان میزان دچار اعتیاد شده‌اید!

✔️ اگر رایانه خود را بین ۱۲ تا ۲۴ ساعت خاموش نمی‌کنید و حتی گاهی عمداً بدون استفاده روشن نگه می‌دارید شما به آن اعتیاد پیدا کرده‌اید!

✔️ اگر بیش از حد متعارف -معمولاً بین ۶ تا ۱۲ ساعت- در شبکه‌های اجتماعی می‌چرخید دچار اعتیاد شده‌اید!

✔️ اگر پست الکترونیک، صفحات مجازی و اپلیکیشن‌ها را بیش از حد ضروری و به تکرار چک می‌کنید، شما علاوۀ بر اعتیاد، به  وسواس چک کردن و جستجو در فضای مجازی نیز مبتلا شده‌اید!

دیگر نشانه‌های اعتیاد به رایانه و تلفن همراه
➖ در رابطه با زمان استفاده از این وسایل به دیگران مدام دروغ می‌گویید!
➖پیوسته به سمت رایانه رفته و به سمت گوشی خود دست دراز می‌کنید.
➖ از خواب که بیدار می‌شوید فوراً بررسی می‌کنید آیا پیام جدیدی دارید یا خیر!
➖وقتی از رایانه یا گوشی دور هستید احساس منفی مانند عصبانیت، ناراحتی یا اضطراب را تجربه می‌کنید.
➖هر بار که بدون روش‌های مجرب و علمی، سعی کردید استفاده از رایانه و گوشی را محدود کنید، در مدت کوتاهی مجدد به آن‌ها وابسته شده‌اید.
➖به مسائل مهم مانند تحصیل، آموزش و امورات محل کار خود بی‌توجهی می‌کنید و در عوض بی‌جهت با گوشی خود مشغول می‌شوید.
➖به دلیل غرق شدن در فضای مجازی از کارهای در اولویت باز می‌مانید!
➖به علت استفاده از تلفن همراه در خیابان یا هنگام رانندگی، برای شما حوادث خطری پیش آمده‌ یا در معرض وقوع آن بوده‌اید.
➖ و ...
__________
 (۱) اعتیاد به گوشی‌های هوشمند را «نوموفوبیا» Nomophobia یا (no-mobile-phone phobia) می‌گویند که به معنی ترس از جدایی از تلفن همراه یا هراس از در دسترس نبودن تلفن، نداشتن خط اینترنت یا ترس از تمام شدن باتری گوشی است.

📎 پرسش زیر مرتبط با «مشاورۀ فوق» است که توسط یکی دیگر از مخاطبان ساعتی قبل مطرح شده است.

👤 سلام
من چند ساله از اعضای کانال شما هستم و بهتون خدا قوت میگم.
متأسفانه ما در یک محله با فرهنگ به شدت پایین زندگی میکنیم.
به طوری که پسر بزرگم که ۱۱ سال داره، پارسال به دلیل غفلت ما، در محله با افراد لات دوست شد و به شکل عجیبی فحشهای خیلی رکیک ناموسی ازشون یاد گرفت که هر قدر نصیحت و با فلفل تنبیهش کردیم حل نمیشد.
بعد از کلی مشاوره قرار شد براش کامپیوتر بخریم.
الحمدلله از وقتی داخل خونه سرش به کامپیوتر و بازیهای ویدئویی گرم شده دیگه خودش اصلا داخل کوچه نمیره و ارتباطش کامل با افراد لات قطع شده.
همین پابندی به خونه باعث شده ما در این شش ماهی که از خرید کامپیوتر گذشته یک بار هم دیگه از پسرم فحش معمولی چه برسه به فحش رکیک نشنویم و اعصاب همه خانواده کامل راحت شده.
مشکلی که به نظرم آمده علاقۀ خیلی عجیب پسرم به بازی ویدئویی و کامپیوتره که امروز دیدم شما تحقیقاتی از یک سایت خارجی نقل کردید که از والدین خواسته برای حفظ کودکان و نوجوانان از خطرات کامپیوتر و گوشی تا ضرورت نشده از خریدشون خودداری کنند که این مطلب منو نگران کرده! ممنون میشم راهنمایی کنید.
👤 سلام و خداقوت متقابل
بدون شک تدبیر شما والدین گرامی برای خرید رایانه با هدف پایبندی فرزند محترمتان به خانه و نرفتن به محلۀ فاسد، تدبیر عاقلانه و فوق‌العاده ضروری بوده است!
خصوصاً اینکه تجربه نشان داده خطر دوستی با افراد ناباب -بالاخص با امکان ارتباط مستقیم و فیزیکی- بدون تردید اگر نگوییم بزرگترین اما یکی از بزرگترین خطرات در تمام زندگی برای خصوصاً کودکان و نوجوانان است!
مشاوره‌های مکرر نگارنده تردیدی باقی نگذاشته که گاه یک رفاقت با فردی نااهل یا جاهل باعث می‌شود فرزند، تا آخر عمر به سختی اصلاح شود!

شناخت عامل اصلی اعتیاد به رایانه

در عین حال اگر شما والدین خردمند موفق شوید مانند من طبق روش ساده‌ای که «اینجا» آمده با عقل خود مشورت کنید، به شما خواهد گفت:  
رایانه و گوشی، صرفاً سخت افزارند که از تعدادی قطعات الکترونیکی خنثی و بی‌جان  همچون خازن و آی‌سی تشکیل شده‌‌اند و طبعاً به خودی خود هیچ تأثیر مثبت یا منفی بر ذهن و روان فرزند شما ندارند.
اما آنچه بر ذهن و روان فرزند گرامی شما -و هر انسان دیگر- تأثیر می‌گذارد، نرم‌افزارهای هوشمند در قالب فیلم، فضای مجازی، سایت‌های خبری و بازی‌هایی هستند که بر روی این سخت افزارها مدام بارگذاری و نصب می‌شوند.
الف- اگر این نرم افزارها با هدف سلامت روان مخاطبان طراحی و تولید شده باشند، تأثیر آن‌ها به طور خودکار بر ذهن و روان فرزند شما مثبت خواهد بود.
ب- اما اگر این نرم افزارها با هدف تخریب روان مخاطبان (یا توسط افراد نابلد به شکل غیرعلمی)، طراحی و تولید شده باشند، بدون شک تأثیر آن‌ها بر ذهن و روان فرزند شما منفی خواهد بود و به تدریج باعث ابتلاء به انواع اختلالات روانی خواهند شد که در ادامه شما را با برخی آثار خطرناک بازی‌های ویدئویی با ذکر منابع معتبر آگاه خواهم کرد.
بنابراین همان عقلی که به تدبیر شما برای خرید رایانه و نجات فرزند از خطرات وحشتناک دوستی با افراد ناناب، آفرین می‌گوید، همان عقل از شما جداً می‌خواهد:

جایگزین کردن محتواهای مثبت رایانه وگوشی به جای محتواهای منفی

۱- حال که فرزند شما به بازی‌های رایانه‌ای به قدری علاقه دارد که قید همۀ دوستان ناباب و بازی در محله را زده شما نیز از فرصت استفاده و یک برنامۀ تشویقی روزانه برایش تنظیم کنید که به هر اندازه در خواندن درس‌، پیاده‌روی و ... وقت بگذارد به همان اندازه یا بیشتر می‌تواند از رایانه استفاده کند و اگر نمراتش بالا شد از مشوق‌های جذاب‌تری نیز بهره‌مند شود.
۲- بر انتخاب محتوای رایانه (نرم افزار، بازی، فیلم و خصوصاً فضای رهاشدۀ مجازی) نظارت داشته باشید.
خوشبختانه محتواهای مفید که مطلوب فرزند شما نیز باشد و بتواند به اندازۀ کافی سرگرمش کند -اگرچه بسیار کم- اما توسط افراد ماهر و خیرخواه تولید می‌شوند و در دسترس عموم قرار دارند.
به عنوان نمونه برخی افراد، علیرغم امکان استفاده از آخرین بازی‌های ویدئویی، از بازی‌های ساده اما به شدت سرگرم‌کننده مانند Sparkle2 بیشتر لذت می‌برند.
شما نیز با توجه به نوع سلیقۀ فرزند خود، می‌توانید بازی‌های سالم و جذاب ولو ساده را برایش انتخاب کنید که در این صورت به تجربه خواهید دید وی خودش به شکل ناخود‌آگاه از آن‌ بازی‌های به ظاهر ساده بسیار بیشتر از آخرین بازی‌های پیشرفتۀ ویدئویی گاه خطرناک استقبال خواهد کرد.
۳- حتی می‌توانید با شناخت استعدادهای خدادادی فرزند خود، وی را با نرم‌افزارهای جذاب علمی، ستاره‌شناسی، آثار اندیشمندان، تا نرم‌افزارهای مرکز تحقیقات کامپیوتری علوم اسلامی آشنا کنید که در مواردی جذابیت آن‌ها می‌تواند بسیار بیشتر از آخرین بازی‌های رایانه‌ای باشد و شغل آینده وی را تعیین و موفقیت یک عمرش را تضمین کند.

همه چیز در مورد بازی‌های ویدئویی و کامپیوتری

✔️ قبل از بیان راه‌کار ساده اما مجرب و تضمینی، جهت پیشگیری یا درمان اعتیاد به رایانه و گوشی (اعم از بازی‌، فیلم، فضای مجازی و غیره) لازم دیدم شما مخاطبان فرهیخته (خصوصاً پدر محترم مذکور که گفت فرزندش علاقۀ عجیبی به بازی‌های ویدئویی دارد) را در جریان چند پرسش و پاسخ کلیدی و بعضاً تکان دهنده قرار دهم تا با ذکر منبع مطمئن شوید، اعتیاد به رایانه از جمله بازی‌های رایانه‌ای در حد اعتیاد به کوکائین به جسم و روان آسیب جدی می‌زند!
این پرسش و پاسخ‌ها با ذکر منبع نشان می‌دهند، همانطور که در ایالات متحدۀ آمریکا مافیای اسلحه اجازه نمی‌دهد حتی یک قانون رسمی برای ممنوعیت اسلحه حداقل در مدارس ابتدایی تصویب شود تا دیگر مادران هر روز بابت قتل فرزندانشان نگران نباشند، همانطور نیز مافیای عظیم کامپیوتری (نرم افزاری و سخت افزاری) وجود دارد که حتی اجازه نمی‌دهد متخصصانی در دسترس والدین آمریکایی قرار داشته باشند تا به ایشان بگویند که برای درمان اعتیاد فرزندان خود به بازی‌های ویدئویی چه کنند؟
اگر برخی مخاطبان محترم، گمان می‌کنند، در جمهوری اسلامی ایران، فضای  بی‌دروپیکر مجازی و رهاشدگی نظارت بر بازی‌های ویدئویی و غیره یک امر کاملاً اتفاقی و بدون نفوذ مافیای مذکور غربی است از ایشان دعوت می‌کنم اطلاعات خود را بروز کنند و پرسش و پاسخ‌های زیر را با ذکر منابع از خود غرب با عقلانیت بیشتری مطالعه نمایند.
 
👤 دقیقاً به چه بازی‌هایی می‌گویند: «بازی ویدئویی» و فرق آن با «بازی کامپیوتری» چیست؟
🗣 بازی ویدیویی (Video game)، همان بازی کامپیوتری (computer game) است که کاربر می‌تواند با رایج‌ترین وسایل مانند جوی‌استیک و صفحه‌کلید آن را انجام دهد. (منبع)
 بازی کامپیوتری در واقع نوعی بازی ویدئویی است که به‌جای اجرا روی کنسول بازی ویدئویی یا دستگاه آرکید، در رایانۀ شخصی انجام می‌شود. (منبع)

👤 آیا می‌توان بازی ویدئویی را از طریق گوشی و تبلت نیز انجام داد؟
🗣 بله، اخیراً، صنعت بازی‌های ویدیویی از طریق دستگاه‌های تلفن همراه و تبلت‌ها و ... نیز گسترش یافته است. (منبع)

👤 بازی آنلاین چیست؟
🗣 برخی از بازی‌های ویدیویی با اتصال به اینترنت (یا هر شبکۀ کامپیوتری دیگر) امکان انجام بازی را برای کاربر فراهم می‌کند.
 برخی سخت‌افزارها امکان ورودی میکروفون و وب‌کم را برای چت و پخش زنده در بازی فراهم می‌کنند. (منبع)

👤 اولین بازی ویدئویی چه سالی تولید شده است؟
🗣 نمونه‌های اولیه بازی‌های ویدیویی در دهه‌های ۱۹۵۰ و ۱۹۶۰ تولید شده‌اند که از خروجی‌های ویدیویی مانند کامپیوترهای بزرگ و به اندازه اتاق استفاده می‌کردند. (منبع)

👤 درآمد بازی‌های کامپیوتری یا ویدئویی چقدر است؟
🗣 تا سال ۲۰۲۰، بازار جهانی بازی‌های ویدیویی درآمد سالانه ۱۵۹ میلیارد دلار آمریکا را در بخش سخت‌افزار، نرم‌افزار و خدمات تخمین زده بود که چهار برابر صنعت فیلم‌سازی در جهان بوده است!. (منبع)
به علاوه پیش‌بینی می‌شود درآمد سالیانه صنعت گیم طی سه سال آینده با ۳۱ درصد رشد به نرخ ۱۸۰٫۱ میلیارد دلار در سراسر دنیا برسد. (منبع)

👤 آیا اعتیاد به بازی‌های ویدئویی موجب اختلال روانی نیز می‌شود؟
🗣 بله، متأسفانه اعتیاد به بازی‌های ویدئویی یا Video game addiction،  منجر به اختلال قابل توجهی در توانایی یک فرد برای فعالیت در حوزه‌های مختلف زندگی در مدت زمان طولانی می‌شود.
به طوری که سازمان جهانی بهداشت اختلال بازی را در یازدهمین بازنگری در طبقه‌بندی بین‌المللی بیماری‌ها (ICD) قرار داد (منبع ۱)

👤 چند نفر در دنیا به بازی کامپیوتری معتاد شده‌اند؟
🗣بر اساس آخرین آمار منتشر شده توسط سازمان سرگرمی‌های نرم‌افزاری ایالات متحده آمریکا، نزدیک به ۲٫۶ میلیارد نفر از جمعیت ۷٫۶ میلیاردی دنیا (شامل دو سوم جمعیت خانواده‌های آمریکایی) به طور مداوم بازی می‌کنند. (منبع)
در میان نوجوانان آمریکایی، ۹۷٪ پسران و ۸۳٪ دختران حداقل یک بازی ویدیویی را با یک دستگاه انجام می‌دهند!
طبق آمار برخی سایت‌های ایرانی از هر ۱۰۰ زن ایرانی ۲۴ نفر و از هر ۱۰۰ مرد ایرانی ۴۵ نفر بازی کامپیوتری می‌کنند و به اصطلاح غربی گیمر هستند.

👤 چند نفر در ایران مشغول شبکه‌های اجتماعی‌ و هوش مصنوعی‌اند؟
🗣 طبق آخرین آمار، ۴۴٪ مردم روزانه ۱ تا ۲ ساعت در شبکه‌های اجتماعی و ۳۲٪ تجربۀ کار با هوش مصنوعی را دارند. (منبع)

👤 کسانی که به بازی کامپیوتری معتاد می‌شوند شدت ابتلای ایشان به اختلالات روانی در چه حد است؟
🗣 دکتر لونیس -روانشناس- در پاسخ به این سؤال می‌گوید: «گاهی مراجعه‌کنندگانی دارم که به گفته خودشان از اعتیاد به بازی کامپیوتری رنج می‌برند، و اساساً شرایط سلامت آنها مشابه کسانی است که گرفتار مواد مخدری مانند کوکائین شده‌اند. زندگی آنها تقریباً از هم پاشیده، روابط شخصی بسیار شکننده‌ای دارند و حتی از نظر سلامت جسمانی نیز در خطر جدی قرار گرفته‌اند. (منبع)

👤 اعتیاد به رایانه و بازی‌های کامپیوتری را از چه طریقی می‌توان درمان کرد؟ در غرب و خصوصاً آمریکا این اعتیاد را چگونه درمان می‌کنند؟
🗣 نگارنده اگر خدا بخواهد در ادامه، روش مجرب درمان اعتیاد به رایانه و گوشی را بدون تحمیل هیچ فشار اضافه توضیح خواهم داد اما در کمال شگفتی شاید باورتان نشود در آمریکا کسانی که به بازی‌های کامپیوتری معتاد می‌شوند به هیچ وجه نمی‌توانند حتی یک متخصص برای حل اعتیاد خود پیدا کنند!
به عنوان نمونه خانم کیم دیوریس، یکی از مالکان گیفت‌شاپ‌های شهر توسان، بعد از آنکه اعتیاد به بازی‌های ویدیویی موجب شد پسرش نتواند دانشگاهش را به اتمام برساند و شغل مناسبی برای خودش دست و پا کند، نزدیک به دو سال (!) تلاش کرده تا فقط یک متخصص در این زمینه پیدا کند؛ اما هرگز موفق نشده‌است (!!).
 وی (خانم دیوریس) صرفاً می‌خواهد کسی را پیدا کند تا وضعیت وخیم پسرش، یعنی خیره شدن ۱۶ ساعته به مانیتور در روز و در عین حال خوردن تنقلات و گوش دادن به موسیقیِ خشن و کل کل کردن از پشت هدست را به خوبی درک کند و راهی مناسب برای رهایی از آن ارائه نماید اما او با نارضایتی و دلسردی می‌گوید: «متخصصی برای درمان پسرم وجود ندارد! هرگز ندیدم کسی بتواند اعتیاد به بازی‌های ویدیویی را درک و سپس آن را اصلاح کند»!  (منبع)

قابل تأمل‌تر اینکه کره جنوبی بر خلاف آمریکا علاوه بر توسعۀ کلینیک‌های درمان اعتیاد به بازی‌های ویدیویی، از سال‌ها پیش دست به قطع پورتال‌های آنلاین گیمینگ از ساعت ۱۲ شب الی ۶ صبح زده‌است.
درحالی‌که در آمریکا بسیاری از والدین و معتادان بازی‌های ویدیویی، تنها از طریق جستجوی گوگل یا مشارکت در انجمن‌های اینترنتی به راهکارهایی برای درمان خود دست پیدا می‌کنند و اغلب معتادان از جدی گرفته نشدن خودشان توسط روانشناسان و پزشکان گلایه دارند و عجیب (بلکه بسیار مشکوک) اینکه تا این لحظه هیچ سازمان رسمی و مستقلی در این زمینه در تمام خاک ایالات متحدۀ آمریکا تأسیس نشده‌است! (منبع)
نکته: طبق شواهد فوق که مشت نمونۀ خروار است، عقل سلیم نقش مافیا در این خصوص را کاملاً جدی می‌گیرد همچنانکه مافیای اسلحه‌سازی آمریکا نیز آشکارا مانع تصویب قانون ممنوعیت سلاح شده‌ و امنیت روانی مردم عادی آمریکایی در خیابان، کوچه، کلاس درس و هر نقطۀ عمومی و خصوصی قابل تصور را آسیب جدی زده است!

👤 اعتیاد به بازی‌های رایانه‌ای تا چه حد می‌تواند جدی شود؟
🗣 تا این حد که برخی از افراد، شغل و ازدواج خود را فدا می‌کنند تا هر هفته ۶۰ ساعت با کامپیوتر بازی کنند!!
بعضی از کودکان و نوجوانان آنقدر به بازی های کامپیوتری وابسته میشوند که وقتی از ایشان خواسته می‌شود بازی را تمام کنند حتی ممکن است والدین خود را تهدید کنند!
در واقعی بودن اعتیاد به بازی‌های ویدیویی همین بس که از منظر پزشکی، این بازی‌ها مانند داروهای اعتیاد آور روی مغز تأثیر دارند و باعث ترشح دوپامین می‌شوند (مادۀشیمیاییِ تقویت‌کنندۀ رفتار).

👤 کدام بازی‌های ویدئویی بیشتر اعتیادآور هستند؟
🗣  بازی‌های نقش آفرینی آنلاین چند نفره یا MMPORG به شدت اعتیاد آور هستند، زیرا ماجراجویی بی‌پایانی را در درون دنیای خیالی فرد ارائه می‌دهند که در آن بازیکنان می‌توانند به عنوان یه فرد جدید زندگی متفاوتی داشته باشند و از این فرصت برای فرار از دنیای واقعی و تکراری و نادیده گرفتن مشکلات تلخ خود استفاده کنند که متأسفانه در واقعیت هم به چنین نتیجه‌ای نمی‌رسند و باعث تشدید افسردگی خود می‌شوند به طوری که مطالعه‌ای در ۲۰۱۷ نشان داد، ارتباط زیادی بین اعتیاد به ویدیو گیم ها و اختلالات اضطرابی وجود دارد!
در واقع بازی کردن دیگر برای این افراد فقط سرگرمی نیست بلکه یک زندگی اجتماعی و ستون اعتماد به نفس ایشان شده است.
اگرچه این بازی‌ها مجازی هستند، اما متأسفانه روابط داخل این گروه‌ها می‌توانند کاملاً واقعی و خطرناک شده و خصوصاً نوجوانان معصومی در آن قربانی تعرض گاه بسیار ظالمانه و ناجوانمردانۀ افراد شیطان‌صفت شوند!

👤 بازی‌های کامپیوتری چه اختلالات جسمی و روانی به دنبال دارند؟
🗣 پیامدهای اعتیاد به بازی های ویدیویی به روش‌های مختلفی از جمله درد مچ دست، گردن و آرنج، تاول‌های پوستی، پینه و اختلالات خواب خودشان را نشان می‌دهند. اعتیاد طولانی مدت می‌تواند منجر به چاقی، ضعف یا بی‌حسی دست (نوروپاتی محیطی) و حتی لخته شدن خون شود!
چند اختلال جسمی ثابت شدۀ دیگر:
میگرن
کمردرد
اختلال در غذا خوردن
عدم توجه به بهداشت شخصی
ضعیف شدن چشم
سردرد
برخی علائم روانی اختلال بازی کامپیوتری
پناه بردن به بازی در هنگام بروز مشکلات
بی‌اهمیت نشان دادن، از دست دادن و عدم کنترل زمان
تاثیر منفی بر دیگر بخش های زندگی
استفاده نادرست از پول
و ...
کودکانی که اعتیاد به بازی های ویدیویی پیدا می‌کنند تمایل بیشتری به بروز رفتارهای تهاجمی و ضد اجتماعی از خود نشان می‌دهند.

📎 پرسش زیر مرتبط با «مشاورۀ قبلی» است که توسط یکی دیگر از مخاطبان محترم مطرح شده است.
🖇 وی در هر نوبت چندین سؤال را با هم پرسیده که هر سؤال را به همراه پاسخ خودم یکی یکی منتشر می‌کنم.

👈🏻  در ادامه، روش کاملاً مجرب جهت درمان اعتیاد به رایانه، گوشی، فضای مجازی، بازی رایانه‌ای و غیره منتشر خواهد شد.
این روش درمانی چون از بسیار آسان آغاز می‌شود برای سست‌ترین اراده‌ها و وسواسی‌ترین افراد نیز کاملاً قابل اجرا و انجام است.
امتیاز این روش این است: علیرغم اینکه در هنگام شروع، هیچ فشاری را احساس نمی‌کنید اما در صورت ادامه، اعتیاد شما به رایانه و گوشی به تدریج و به شکل محسوسی درمان خواهد شد. (حدود ۴ تا ۸ ماه)
اعتیاد به رایانه از اختلالاتی است که اگر به شکل ناگهانی ترک شود معمولاً نتیجۀ عکس خواهد داشت، به همین جهت انجام روش ساده‌ای که در ادامه خواهد آمد به همه -حتی کسانی که به اختلالات روانی حاد و مزمن مبتلا هستند- أکیداً توصیه می‌شود و امید است این فرصت را غنیمت بشمارید.
نگارنده چند سال قبل مطلب دیگری با عنوان «روش درمان اعتیاد به رایانه و فضای مجازی» را منتشر کردم که آنچه از نظرتان خواهد گذشت خلاصه و روش آسان‌تر شدۀ آن است.

نشانه‌های تشنۀ واقعی درمان اعتیاد

👤 با سلام و احترام
بدون طعنه به شما تبریک میگم چون تونستید تن منو با مطلبی که در مورد بازیهای ویدئویی آوردید (کلیک) بلرزونید!!!
حقیقت رو گفتم و از شما بابت این بیداری از خواب غفلت ممنونم.
باور کنید من واقعا تشنه هستم که اعتیادم به کامپیوتر و گوشی کامل از بین بره و همه جوره منتظر راهکارتون هستم.
🗣سلام و احترام متقابل
شما مخاطب محترم نیز باور کنید که نگارنده ساعت‌ها فقط به خاطر یک جمله که گفتید: «واقعاً تشنه هستید تا مشکل‌تان حل شود»،  وقت گذاشتم و قانون ۷ بند یک را به بخش «قوانین پرسش، پاسخ و مشاوره» اضافه نمودم.
 اگر شما یا هر مخاطب محترم دیگر قانون مذکور را (به همراه داستان به یادماندنی آن) با دقت مطالعه کنید، خودتان می‌توانید به راحتی مطمئن شوید آیا واقعاً تشنه هستید که مشکل‌تان (هر چه باشد) برای همیشه حل شود یا فقط خیال می‌کنید تشنه هستید!
اگر واقعاً تشنه باشید مانند برخی مخاطبان محترم، مشکلاتتان با تمرینات بسیار ساده در کمترین زمان ممکن حل خواهند شد و إلّا فَلا!
به عنوان شاهد مثال می‌توانید مشاورۀ موفق اول، دوم، سوم، چهارم، پنجم، ششم، هفتم و هشتم با این فرد قبلاً خداناباور را مطالعه نمایید (یا شناسۀ 31024 را در کانال جستجو کنید) و ببینید چگونه وی با کمک تمرین طرد افکار مزاحم (با تکرار نام خدا)، علاوۀ بر برگشت ایمانش بدون نیاز به هیچ استدلال و خواندن کتب (علمی، تجربی و روایی) نگارنده در شواهد وجود خدا، در هر مشاوره طبق گزارش خودش یکی از اختلالات روانی ازجمله وسواس موکنی، افکار خودکشی، خودزنی، حملۀ پانیک و بدخوابی‌اش کاملاً (تأکید می‌کنم کاملاً) کنترل شده است!

📎 یکی دیگر از نشانه‌هایی که شما را مطمئن می‌کند آیا واقعاً تشنۀ درمان هر نوع اختلال خود ازجمله اعتیاد به رایانه، گوشی، بازی‌های ویدئویی، فضای مجازی و غیره هستید نحوۀ مواجهۀ شما مخاطبان خردمند با راه‌کارهایی است که در ادامه خواهد آمد.
اگر دیدید انگیزۀ مناسب در شما برای انجام این راه‌کارها ایجاد شد، واقعاً تشنۀ حل مشکل خود هستید و الا نیاز به مشاورۀ جداگانه دارید!

تمرین طرد افکار مزاحم

👤 من به خاطر اعتیاد به کامپیوتر و گوشی و بازی الان تقریبا نزدیک دو ساله که افکار ناگهانی، حسرتها و نداشته ها همه با هم، وقت و بی وقت بهم هجوم آوردن!
خیلی فکرم درگیر شده!!!! به خاطر همین (کار زیاد با کامپیوتر و گوشی، اختلالِ) بیخوابی و اضافه وزن هم پیدا کردم!!! اصلا حوصلۀ کار معمولی چه برسه ورزش و پیاده روی رو ندارم! الان مشکلم اینکه افکار پریشان کننده زیاد بهم هجوم میارن حتی نمیزان راحت بخوابم!
 🗣 ریشۀ هجوم افکار ناگهانی و پریشان کنندۀ شما مخاطب محترم، اعتیاد به رایانه و گوشی و خصوصاً فضای رها شدۀ مجازی است که اگر شد توضیح خواهم داد چگونه این اعتیاد با برنامه‌ریزی روزانه فوق‌العاده زودتر درمان می‌شود.
اما فعلاً اولویت شما این است که فکری به حال افکاری که وقت و بی وقت به شما هجوم می‌آورد و مزاحم حتی خواب‌تان می‌شوند بکنید.
برای این منظور تمرین زیر را ابتدا یک دور فقط بخوانید و سپس طبق توضیحی که بعد از آن خواهم داد عمل نمایید:

 تمرین طرد افکار مزاحم
✔️ هر زمان افکار مزاحم (حسرت‌ها، نداشته‌ها و هر فکر پریشان‌کننده) سراغتان آمد، بعد از حداکثر ۳ ثانیه، جملۀ «بهش فکر نکن» یا ترجیحاً کلمۀ «الله» را تا قطع آن فکر، پشت سر هم تکرار کنید، البته به این شکل که: هر بار نَفَس را به صورت علمی، از بینی به داخل بدهید و از دهان خارج کنید و سپس هنگام خروج نَفَس، جمله یا کلمۀ مذکور را تکرار نمایید.
✔️ اگر دیدید آن فکر مزاحم مانند کنه، رهایتان نمی‌کند، لازم است علاوۀ بر تکرار عبارت فوق، بعد از حداکثر ۳ ثانیه، حداقل ۳ متر از محلی که در آن قرار دارید فاصله بگیرید!
تبصره: اگر به طور کامل در انجام تمرین فوق شکست خوردید اما ناامید نشدید و دوباره ادامه دادید، به تجربه خواهید دید که همان شکست، مقدمۀ پیروزی‌ شما خواهد شد.

توضیح: نگارنده موقتاً از شما خداحافظی می‌کنم؛ لطفاً شما دیگر هیچ پیامی ندهید و در اتاق خود، منتظر شوید تا اولین فکر مزاحم (حسرت‌ها، نداشته‌ها و هر فکر پریشان‌کنندۀ دیگر) سراغتان بیاید.
سپس ببینید آیا می‌توانید تمرین فوق را حداقل ۱ بار با رعایت تنفس علمی انجام دهید؟
مهم این است، عجله نکنید و حتی اگر خواستید چندساعت دیگر به من پیام بعدی خود را بدهید.
در این مدت تلاش کنید متن فوق را یک یا چند بار دیگر آرام مطالعه کنید.
به محض اینکه موفق شدید حداقل ۱ بار تمرین را انجام دهید به من از همین راه ارتباطی اطلاع دهید.
اگر حتی موفق هم نشدید، هیچ نگران نشوید و باز اطلاع دهید.

این مخاطب محترم ۳۴ دقیقه بعد پیام زیر را ارسال کرد:
👤 من نفسم رو از بینی دادم داخل و از دهنم خارج کردم و هر بار الله رو گفتم و این کار رو 5 بار انجام دادم.
ضمنا من وسواس جستجوی اینترنت هم دارم یعنی هر چند ساعت یک حالتی در من ایجاد میشه که باید هر خبر رو چند بار حتی بیخودی چک کنم.
بیشتر در یوتیوب، اینستا، تلگرام و ایتا میچرخم و  تازگی در چند مدل هوش مصنوعی هم عضو شدم و خیلی زیاد سؤال احمقانه ازشون میپرسم و مدام میخوام برام عکس و فیلم تولید کنند حتی کاملاً بیخودی. فکر کنم چند روزه که افسردگی مزمن هم گرفتم!!!
🗣 به شما بابت انجام تمرین طرد افکار مزاحم (خصوصاً به جهت انتخاب آزاد نام الله) صمیمانه تبریک عرض می‌کنم.
شما مخاطب محترم، برای اولین بار در زندگی خود به شکل کاملاً فنی و علمی موفق شدید با اختیار اجازه ندهید افکار مزاحم دیگر بدون هیچ مانع وارد ذهنتان شوند!
اما چون تازه این تمرین را شروع کرده‌اید، سعی کنید هر زمان دلتان خواست و به اصطلاح عشقتان کشید آن را انجام دهید (مهم)، مگر اینکه هجوم افکار مزاحم شما را ناچار کنند که این تمرین را انجام دهید.
این مژده را بدهم که اگر این تمرین را فقط با هدف نجات از هجوم افکار پریشان‌کننده به اندازۀ کافی تکرار کنید، به تجربه خواهید دید مشکل وسواس اعتقادی، وسواس جستجو، وب‌گردی، ارتباط بی‌خودی با هوش مصنوعی، اختلال بی‌خوابی، افسردگی، اعتیاد به رایانه، بازی‌ و هر نوع اختلال و وسواس فکری و عملی که خودتان هم از آن مطلع نیستید حل خواهند شد.

پ.ن: افسردگی مزمن کم کم ظاهر شده و سپس در طی یک زمان طولانی (معمولاً چند ماه یا چند سال) زیاد و تشدید می‌شود.
اما افسردگی حاد معمولاً به طور ناگهانی ظاهر می‌شود و به مدت کوتاه، (اغلب چند روز یا چند هفته)، طول می‌کشد.
با این توضیح اگر شما مبتلا به افسردگی شده باشید احتمالاً افسردگی از نوع حاد دارید نه مزمن.
تعریف فوق با هر بیماری مزمن و حاد دیگر نیز منطبق است.

👤من بخاطر فکر و خیالهای احمقانه ای که در مورد خدا و دین مدام در ذهنم شکل میگیره دیگه ایمانم مثل سابق نیست و میخوام با همین تمرین (طرد افکار مزاحم) به اونا هم اهمیت ندم!
(سؤال): بعضی فکرها که تو ذهنم میان پریشان کننده نیستند یا حتی فکر بد در مورد خدا نیستند تا لازم باشه با این تمرین بیخیالشون بشم.
مثلا گاهی ساعتها پیش خودم فکر میکنم که یک فوتبالیست مشهور شدم یا برای اینکه میخوام چیکاره بشم خیالبافی میکنم که باعث میشه از درس و کارهام عقب بیفتم! (آیا) میتوم با همین تمرین (طرد افکار مزاحم) به این افکار هم اهمیت ندم؟
🗣 بله، چرا که نه.
کافی است بدانید تمرین طرد افکار کمک می‌کند به هر فکر، خیال و خطور که وارد ذهن می‌شود -حتی غیر آزاردهنده- راحتتر اهمیت ندهید.
یکی از علل علمی و قابل تجربۀ آن این است که چون ظرف ذهن محدود است بنابراین هر کسی جملۀ «بهش فکر نکن» یا کلمۀ «الله» را مدام تکرار کند به هر اندازه که این کلمات فضای ذهنش را پر نماید، به همان انداره، افکار دیگر -چه پریشان، چه معمولی (مثل فکر آشپزی)- به ناچار از صفحۀ ذهن محدودش خارج یا اگر اراده کند اخراج نیز خواهند شد!
فرق بین خارج کردن و اخراج فکر
 فرض کنید روی چمن‌های پارک نشسته‌اید که متوجه می‌شوید باغبان مشغول آبیاری چمن‌ها شده و به زودی به محل شما خواهد رسید.
طبعاً شما برای این که خیس نشوید زودتر از آن محل بر می‌خیزید!
در این صورت باغبان بدون اینکه حتی شما را ببیند، فقط با انجام آبیاری، شما را از آن محل خارج کرده است.
حال فرض کنید مأمور انتظامی پارک به شما تذکر دهد که با نشستن روی چمن‌ها موجب آسیب به گیاهان بی‎زبان می‌شوید اما شما مانند کنه نخواهید از جای خودتان تکان بخورید و فقط با تهدید مأمور از آن محل بلند شوید که در این صورت وی شما را از آن محل اخراج کرده است.
در تمرین طرد افکار مزاحم نیز اگر شما بدون اهمیت به افکار مزاحم صرفاً کلمۀ مورد نظر را مدام تکرار کنید بعد از مدتی (اگرچه کمی طولانی‌) فکر مزاحم را از ذهن خود خارج خواهید کرد.
اما اگر بخواهید می‌توانید با تمرکز بیشتر بر معنای آنچه تکرار می‌کنید، فکر مزاحم را (در زمان کوتاه‌تر) از ذهن خود اخراج کنید! (با تغییر محل نیز گاه همین نتیجه حاصل می‌شود.)
اگر باز آن فکر مزاحم به دلیل اختلال وسواس به تکرار وارد ذهنتان شد، شما نیز کافی است تمرین طرد را مجدد تکرار کنید که در نهایت در این جنگ اراده‌ها، آن فکر مزاحم حالت وسواسی و تکراری خودش را از دست می‌دهد و اختلال وسواس شما درمان خواهد شد.
اما در مورد تکرار افکار منفی و بد در مورد خدا، دین و مذهب قبلاً اشاره کردم اگر تمرین طرد را (مشروط به انتخاب آزاد کلمۀ الله) به اندازۀ کافی ادامه دهید -بسته به میزان عمق و زمان ابتلا به وسواس- وسواس اعتقادی شما نیز کامل درمان خواهد شد و تمام شک، شبهات و افکار بد و منفی که حاصل اختلال وسواس فکری هستند، بدون نیاز به هیچ استدلال و خواندن کتب (علمی، تجربی و روایی) نگارنده در شواهد وجود خدا، به شکل خودکار دیگر تکرار نخواهند شد و ایمان شما حتی بهتر و با ثبات‌تر از گذشته بر خواهد گشت. (نمونۀ بارز از یک فرد قبلاً خداناباور).

👤 یکی از کارهای احمقانه که به خاطر کنجکاوی در یوتیوب و تلگرام انجام میدم اینه که مدام به کانالهایی سر میزنم که در مورد و خدا و اسلام شبهه تولید میکن.
اما بعداً با اینکه میدونم حرفاشون احمقانس ذهنم به خاطر وسواس خیلی درگیر میشه.
🗣 همان‌طور که اشاره شد به دلیل اینکه شما بدون برنامۀ مشخصی از رایانه، گوشی و خصوصاً فضای بی‌دروپیکر مجازی استفاده می‌کنید، قهراً ذهن خود را بیش از حد درگیر افکار غیرضروری و مزاحم می‌کنید!
اگر خدا بخواهد در فرصت دیگر، روش برنامه‌ریزی صحیح روزانه را به زبان ساده به شما آموزش خواهم داد تا با کنترل این بی‌برنامگی دیگر شاهد تولید بیش از حد افکار مزاحم نباشید.
همانطور که خودتان نیز به درستی تشخیص دادید علت تکرار شبهاتی که حتی می‌دانید احمقانه هستند، اختلال وسواس فکری (Intrusive thought) است که اگر اولویت را به درمانش ندهید به مرحله‌ای می‌رسد که وقتی حتی صادقانه هر شبهه یا سؤال را از امثال نگارنده می‌پرسید گاه با استدلال دودوتا چهارتای ریاضی هم ذهن شما دچار شبهۀ جدید خواهد شد.
اما اگر اولویت را تا درمان کامل وسواس، بر تمرین آرامبخش طرد افکار مزاحم بگذارید، بعد از درمان می‌توانید بدون مزاحمت افکار وسواسی، در هر موضوعی که عاقلانه یافتید تحقیق  کنید و در زمان کوتاه هر شک و شبهه‌ای را کامل برطرف نمایید.

✔️ چون تعداد شبهات خصوصاً در فضای مجازی بی‌شمار هستند حتی فرد غیروسواسی هم ذهن محدودش را درگیر هر شبهه‌ای نمی‌کند که با این خطای آشکار اگر سالم‌ترین روان‌ها را نیز داشته باشد به انواع اختلالات روانی ازجمله وسواسی-جبری (OCD) و افسردگی (Depression) مبتلا خواهد شد.

👤من از کجا بفهمم فکری که به ذهنم میاد حتما مزاحمه و باید با (کمک) تمرین (طرد افکار مزاحم) (http://esbatekhodavand.blog.ir/post/32) بهش اهمیت ندم؟!
🗣 هر کسی به اندازۀ تجربه‌اش می‌تواند به سادگی تشخیص دهد چه فکری مزاحم است.
فقط در مواردی که تشخیص فکر مزاحم سخت می‌شود، باید با عقل مشورت کرد.
اما قاعدۀ عاقلانه و کلی این است که اگر در تجربه دیدیم نتیجۀ مشغول شدن به فکری، منفی است (ازجمله موجب اذیت می‌شود) پس آن فکر مزاحم است.
 
👤 اگه اون فکر، برای اولین بار به ذهنم رسیده باشه (و هیچ تجربه‌ای در موردش نداشته باشم) چی؟ (در این صورت عقل از کجا می‌تواند تشخیص دهد آن فکر مزاحم است؟)
🗣 مخاطب محترم این دست سؤالات مناسب کسانی است که علاوه بر نداشتن وسواس، تجربۀ کافی در انجام تمرین طرد افکار نیز داشته باشند.
بنابراین چون شما، خودتان صادقانه اذعان کردید مدت‌ها دچار وسواس فکری هستید پس نیازی نیست در این خصوص بیش از حد ریز شوید بلکه کافی است به هر فکری که در عمل تجربه کردید و مطمئنید ۱۰۰٪ مزاحم است اهمیت ندهید.
به عنوان نمونه گفتید: بارها مطمئن شده‌اید کنجکاوی شما برای رفتن به کانال یوتیوب شبهه‌پراکنان در مورد خدا و دین کاری احمقانه است و هر بار با اینکه می‌دانید حرف‌هایشان نیز احمقانه است اما به دلیل اختلال وسواس اذیت می‌شوید!
بنابراین هر زمان به فکرتان رسید به کانال این افراد سر بزنید روشن است چنین فکری ۱۰۰٪ مزاحم است و باید (به کمک تمرین طرد افکار مزاحم) به آن اهمیت ندهید!
 نکته: سر زدن به کانال شبهه‌پراکنان برای امثال نگارنده که به لطف خدا، وسواس نداریم و با هدف رفع شبهۀ دیگران است از بزرگترین تفریحات زندگی است.

با توجه به توضیح فوق پاسخی که در ادامه آمده مناسب کسانی است که به وسواس مبتلا نیستند؛ زیرا همین پاسخ که از قضا ساده بیان شده می‌تواند ذهن مبتلایان به وسواس شدید را حتی سردرگم نیز بنماید!

پاسخ به سؤال فوق بعد از مشورت با عقل
اگر فکری برای اولین بار به ذهن برسد ۳ حالت دارد:
۱- اگر  عقل بتواند بدون مراجعه به تجربه، مستقل تشخیص دهد آن فکر ۱۰۰٪ مزاحم است (مثلاً برای اولین بار در زندگی‌‌تان با دیدن چاهی وسوسه شوید خودتان را صاف داخلش بیندازید) معلوم است چنین فکری ۱۰۰٪ مزاحم است و باید به آن اهمیت ندهید!
۲- اگر عقل نتوانست تشخیص دهد آن فکر ۱۰۰٪ مزاحم است اما احتمال بیش از ۵۰٪ داد (مثلاً با دیدن چاهی عریض و عمیق بخواهید از رویش بپرید) در این صورت همان عقل می‌گوید حتماً باید احتیاطاً از آن پرهیز کنید!
۳- اگر عقل احتمال ۵۰٪ یا کمتر داد که آن فکر مزاحم است از شما دعوت می‌کند آثار مشغول شدن به آن فکر را در عمل و زندگی واقعی تجربه کنید؛ اگر مضر بود یا ضررش بیش از نفعش بود آن فکر مزاحم است.

تمرین مشورت با عقل جهت شناسایی افکار مزاحم

تمرین مشورت با عقل جهت شناسایی فکر مزاحم
۱- قبل از مشغول شدن به فکری که مطمئن نیستید مزاحم است عقلتان را -همچون مشاوری باتجربه- مقابل خود فرض کنید و به شکل مکتوب، از وی بپرسید: «ای عقل! تو به من با تکیه به تجربه بگو آیا این فکر مزاحم است؟»
تبصره: اگر حوصلۀ نوشتن نداشتید در ذهنتان سؤال فوق را از عقل بپرسید!
۲- سپس چند لحظه هیچ کاری نکنید -سکوت کنید، تکان نخورید یا دراز بکشید و بخوابید- تا ذهنتان آرام شود.
تبصره: هنگام هیجان، خشم و ترس اجازه دهید زمان بیشتری بگذرد و برای تفکر بهتر، چشمان را ببندید و دو دست را بر گیجگاه یا شقیقه بگذارید.
۳- فکرتان -که همان مشورت عقل‌ است- را یادداشت کنید:
الف- اگر عقلتان مستقیماً یا با تکیه به تجربه گفت ۱۰۰٪ آن فکر مزاحم است به آن مشغول نشوید!
ب- اگر عقلتان گفت آن فکر به احتمال بیش از ۵۰٪ مزاحم است باید احتیاطاً به آن مشغول نشوید!
ج- اگر عقلتان گفت به احتمال کمتر از ۵۰٪ آن فکر مزاحم است خودش به شما اجازه می‌دهد آثار مشغول شدن به آن فکر را تجربه کنید و اگر منفی بود، مزاحم است و دیگر نباید به آن مشغول شوید.
نکته: تمرین فوق را به‌قدری تکرار کنید تا بدون نیاز به یادداشت عادت کنید به مشورت عقل عمل کنید.

تمرین فوق (مشورت با عقل) را یک بار انجام دهید و اگر دیدید به دلیل اختلال وسواس نمی‌توانید فکر مزاحم را شناسایی کنید و حتی با انجام تمرین فوق بیشتر گیج می‌شوید در عوض تمرین زیر را انجام دهید:

تمرین درمان وسواس طبق عمل عرف برای شناخت افکار مزاحم 

تمرین درمان وسواس طبق عمل عرف جهت شناخت افکار مزاحم
مرحلۀ ۱:
✔️ موقتاً (تا درمان وسواس) از تشخیص خود دست بردارید!
به‌عنوان نمونه اگر شما شک دارید فلان فکر، مزاحم است یا خیر، هیچ تصمیمی در مورد آن نگیرید!
مرحلۀ ۲:
✔️ ببینید تشخیص (و عادت) مردمی که وسواس ندارند در مورد آن فکر چیست؟
به‌عنوان نمونه اگر تشخیص متعارف این است که آن فکر ۱۰۰٪  یا بیش از ۵۰٪ مزاحم است شما نیز طبق همان تشخیص عمل کنید و حتماً آن فکر را مزاحم بدانید!

📎 اگر مایل بودید، نتیجۀ خصوصاً تمرین طرد افکار مزاحم را حداقل ۳ روز دیگر، اطلاع دهید (اختیاری) که امید است خوش‌خبر باشید.

نتیجۀ تمرین طرد افکار مزاحم

چند روز بعد:
👤چند ساعت اول تونستم با تمرین (طرد افکار مزاحم) عادتهای احمقانه خودم رو کنترل کنم و بجاش بگیرم بخوابم.
اولش خیلی خوشحال شدم که بعد سالها تونستم عادتهای خودم رو یکجا کنترل کنم اما همینکه بیدار شدم باز به خاطر وسواس اینترنت کارهایی که بهشون عادت داشتم رو با حرص بیشتری انجام دادم و دلم بیشتر میخواست که مثل همیشه به یوتیوب و اینستا و ایتا برم!
خیلی افسرد و ناامید شدم و احساس میکنم کاملا شکست خوردم!!!
ببخشید که ناامیدتون کردم!!
🗣 مخاطب محترم، اگر تمرین مشورت با عقل را مثل نگارنده شما هم آموزش دیده بودید، فوراً نتایج زیر را برایتان فهرست می‌کرد و به شما یادآور می‌شد وقتی همان روز اول با انجام یک تمرین ساده  (تمرین طرد افکار مزاحم ) موفق شده‌اید به نتایج مذکور برسید پس بدون شک شما شکست نخورده‌اید بلکه برعکس به یک پیروزی آشکار و سرنوشت‌ساز دست پیدا کرده‌اید.
برخی نتایج محسوس: بعد از سال‌ها اعتیاد به فضای مجازی، بدون نیاز به مصرف قرص‌های پرعواراضِ پیرکننده، مراجعۀ مکرر به روانکاو، روانشناس و روانپزشک (هر ویزیت بین ۵۰۰ تا ۱ میلیون تومان) و رفت و آمد مکرر و طولانی در شهر پردود و آلوده، فقط با انجام یک تمرین ساده در اتاق خود، به تصریح خودتان چند ساعت، تمام عادات‌ آزاردهنده را با هم یکجا کنترل کرده‌اید و این یعنی اگر تمرین را ادامه دهید می‌توانید به تدریج اعتیاد خود را کامل کنترل کنید.

✔️پس امید است امروز نشان دهید که واقعاً تشنۀ حل مشکلات خود هستید.
بخشی از اولین پیام شما: «باور کنید من واقعا تشنه هستم که اعتیادم به کامپیوتر و گوشی کامل از بین بره و همه جوره منتظر راهکارتون هستم.»

 اما یکی از راه‌کارهای تضمینی برای اینکه درمان خود را ناقص رها نکنید، آموزش تمرین مشورت با عقل به شیوۀ زیر است.
شما با همین تمرین آسان، دیگر اجازه نخواهید داد، قبل از درمان کامل، مانند امروز  توهمات و وسوسه‌ها به شما آدرس غلط داده و یک پیروزی آشکار را شکست نمایش دهند و باعث شوند به جای ایجاد حس قدردانی از نتایج مذکور، تمرین طرد را ناقص رها کنید و به همان آش و کاسۀ قبلی برگردید که اگر ادامه پیدا کند عرصۀ زندگی معمولی را نیز روز به روز بر شما تنگ‌تر خواهد نمود!
بنابراین اگر واقعاً تشنه هستید که اعتیاد به رایانه و دیگر اختلالات خود را برای همیشه و در کمترین زمان ممکن ریشه کن کنید لازم است هر زمان باز احساس شکست و ناامیدی به شما دست داد، قبل از بال و پر گرفتن این حس سراسر دروغ، فوراً تمرین زیر را انجام دهید:

تمرین مشورت با عقل جهت غلبه بر حس ناامیدی

روش تمرین مشورت با عقل مخصوص غلبه بر حس ناامیدی
 ۱- به محض احساس ناامیدی و حتی شکست، عقلتان را -همچون یک مشاور شاد و امیدوار- مقابل خود فرض کنید و به شکل مکتوب از وی بپرسید: «ای عقل! چند موفقیت که تا همین لحظه شخصاً با انجام تمرین طرد افکار مزاحم یا تمرینات دیگر تجربه کرده‌ام را برایم فهرست کن.»
تبصره: اگر حوصلۀ نوشتن نداشتید فوراً در ذهنتان سؤال فوق را از عقلتان بپرسید!
۲- سپس چند لحظه هیچ کاری نکنید -سکوت کنید، تکان نخورید یا دراز بکشید و بخوابید- تا ذهنتان آرام شود.
تبصره: هنگام هیجان، خشم و ترس اجازه دهید زمان بیشتری بگذرد و برای تفکر بهتر، چشمان خود را ببندید و دو دست خود را بر روی گیجگاه یا شقیقۀ خود بگذارید.
۳- سپس فکرتان -که همان مشورت عقل‌ است- را یادداشت کنید و به نوشتن موفقیت‌هایی که عقلتان با تکیه به تجربه برای‌تان فهرست می‌کند ادامه دهید تا وقتی که احساس ناامیدی و شکست، تبدیل به امید و پیروزی شده و حس قدردانی از نتایج مذکور در شما بیدار شود.
نکته: تمرین فوق را به‌قدری تکرار کنید تا بدون نیاز به یادداشت، به همان نتایج برسید.

برای اینکه مطمئن شوید تمرین به ظاهر سادۀ فوق چطور در تجربه توانسته ریشۀ ناامیدی‌ها را در برخی مخاطبان بخشکاند و اجازه ندهد احساس شکست‌های کاذب در ذهن‌ ایشان بال و پر بگیرد، در کانال یا سایت به متن سخنان خود ایشان مراجعه کنید در حالی که مشکلات آن‌ها با شما قابل مقایسه نبود!
به عنوان نمونه یکی از ایشان در دومین مشاوره (که هنوز خداناباور بود) گزارش داد احساس کاذب شکست باعث شده از ادامۀ تمرین طرد بسیار ناامید شود!
نگارنده «اینجا» تمرین مشورت با عقل را به شیوۀ فوق به وی نیز آموزش دادم.
 این انسان صادق موفق شد با هر بار انجام این تمرین (و یادآوری موفقیت‌ها) احساس کاذب شکست را بعد از سی سال رنج انواع اختلالات خطرناک، تبدیل به امید و حس قدردانی کند و با انگیزۀ بالا فقط در طی چندماه اختلالات خطرناک (از جمله افکار خودکشی و آسیب جدی به بدن، وسواس اعتقادی، بدخوابی و...) را کنترل نموده و خوشبختانه ایمانش نیز به آفریدگار مهربان به شکل خودکار برگردد و امروز تبدیل به نقطۀ امید حتی برای نگارنده شود.

📎 لطفاً تمرین فوق را به محض آمدن احساس ناامیدی انجام دهید که امید است شما هم خوش‌خبر باشید.

👤  ممنون از وقتی که میگذارید. 🙏🏻
من واقعا از ته قلبم تشنۀ حل مشکلاتم هستم.
مشکل اصلی من اینه که کامپیوتر جزوی از وجودم شده!
اگه یک روز در کانالهای یوتیوبی نچرخم مثل اینه که بخشی از وجودم رو در اون روز گم کردم!
به خاطر همین میترسم نکنه اعتیادم به کامپیوتر هیچ وقت درمان نشه!
 تو رو خدا دعا کنید تمرین مشورت با عقل رو مثل تمرین طرد افکار مزاحم راحت بتونم انجام بدم و از این تمرین هم خوشم بیاد چون میترسم در حد و اندازۀ تمرین مشورت با عقل نباشم!
🗣 مقدمه
مخاطب محترم. اگرچه دعا موجب تضمین موفقیت در هر کاری است اما مشروط به این است که دعا به طور کامل جایگزینِ کار و تلاش نشود.
همۀ ما دعا می‌کنیم  که در کارهایمان موفق باشیم، پس روشن است دعای بدون کار و تلاش، مانند ماشین بدون بنزین است و نتیجه‌ای جز توقف و درجازدن ندارد!
گرچه وصالش نه به کوشش دهند هرقَدَر ای دل که توانی بکوش
اینکه شما خود را در حد تمرین مشورت با عقل نمی‌بینید اگر به دلیل ناامیدی و وسواس است، مطمئن باشید با ادامۀ تمرین طرد، این ناامیدی به تدریج جای خودش را به افکار مثبت و امیدوارکننده خواهد داد.
اما اگر سخن شما به این دلیل است که برای عقل شرافت و عظمت قائل هستید؛ این یعنی برای شما حرف عقل، ارزش و شرافت خاصی دارد و بیش از دیگران به حرف عقل‌تان گوش خواهید کرد که در این صورت شما یکی از بهترین نامزدهای تمرین مشورت با عقل هستید.

مقدمه قبل آغاز آموزش ترک اعتیاد به رایانه

لطفاً توضیح دهید رایانۀ شما چند ساعت در روز روشن است؟

👤 کامپیوتر من ۲۴ ساعته روشنه.
وقتی میرم مدرسه یا حتی مسافرت خارج از شهر که از صبح تا شب طول میکشه، برای اینکه اعتماد به نفسم حفظ بشه کامپیوترم رو اصلاً خاموش نمیکنم! میخوام وقتی بیرون از خونه هستم مثلا وقتی داخل کلاس درس نشستم دلم خوش باشه که همون لحظه کامپیوترم داخل خونه داره کار میکنه.
یکبار که کامپیوترم خراب شد دنیا هم روی سرم خراب شد!!
پدرم با اینکه فوری برد تعمیر اما وقتی یک روز و نیم طول کشید تا حد فروپاشی روانی پیش رفتم! لحظات خیلی وحشتناکی شد!!
کامپیوتر جزوی از وجودم شده اما چون خیلی اذیتم میکنه دیگه واقعا از این اعتیاد متنفر شدم و به خاطر همین واقعا تشنه هستم که اعتیادم درمان بشه🙏🏻
🗣 ریشه‌یابی دلیل اصلی اعتیاد به رایانه، گوشی و فضای مجازی
ریشۀ اعتیاد به رایانه، سبک غلط زندگی است که امروز دامنگیر همه شده است.
ریشۀ سبک غلط زندگی، فضای بی‌دروپیکر و رهاشدۀ مجازی است که باعث شده  رسانه‌های داخلی و خارجی بدون هیچ نظارت معقول، سبک زندگی صغیر و کبیر را طبق امیال حزبی و جناحی خود به غلط مهندسی کنند!

داشتن برنامۀ معقول روزانه، یک نه بزرگ به سبک غلط زندگی!
ریشۀ نجات از سبک غلط زندگی این است که هر کسی مانند شما دقیقاً بفهمد که به چه چیزی اعتیاد پیدا کرده و سپس خودش آزاد و معقول، تقلید کورکورانه از خانواده، محله، رسانه و محیط را کنار بگذارد و طبق روش ساده‌‌ای که برایتان توضیح خواهم داد، تصمیم بگیرد که از این به بعد خودش به جای دیگران برای زندگی‌‌اش تصمیم عاقلانه بگیرد و برنامۀ روزانه داشته باشد.

تمرین طرد افکار مزاحم بزرگترین نه به سبک غلط زندگی
تمرین طرد افکار مزاحم نیز که قبلاً آموزش دیدید یکی از تمرینات مجربی است که اگر در همه حال عادتتان شود؛ علاوه بر درمان تضمینی تمام اختلالات روانی، ریشۀ هر تقلید کورکورانه را نیز از اساس خشک می‌کند.
یک دلیل قابل تجربۀ آن این است که انجام این تمرین در همه حال (خصوصاً بین مردم ازجمله داخل اتوبوس)، به معنای یک «نه بزرگ» به هر فکر مزاحمی است که در هر لحظه بدون اجازه وارد ذهن هر کسی با هر باوری می‌شود.
اما شما با کمک تمرین طرد (اگر ملکه شود)، اجازۀ ورود هیچ فکری را به ذهنتان نمی‌دهید بلکه طبق ارادۀ خود تصمیم می‌گیرید به چه فکر معقولی مشغول شوید. (توضیح کامل، با ذکر منابع علمی اگر خدا بخواهد در کتاب تمرین طرد افکار مزاحم)

نشانۀ بازیچه نشدن محیط، داشتن برنامۀ کامل روزانه
اگر می‌خواهید مطمئن شوید بازیچۀ محیط شده‌اید یا خیر؟ ببیند برنامۀ روزمرۀ خود را قبلاً برنامه‌ریزی کرده‌اید؟
کامل‌ترین برنامه‌ریزی این است که هر روز که از خواب صبح بر می‌خیزید، تا شب که دوباره می‌خوابید، به شکل مکتوب برنامۀ هر ساعت خود را مشخص کرده باشید و در  نهایت یک بار در شبانه‌ روز آن را محاسبه کنید (روش).
هر مقدار که در برنامه‌ریزی روزانه موفق‌تر باشید به همان اندازه بر خلاف اکثر مردم (حدود ۹۵٪) اسیر محیط نیستید و از استرسی که مدام توسط خصوصاً رسانه‌ به اذهان پمپاژ می‌شود در امان می‌مانید!

روش تضمینی و بدون تحمیل هیچ فشار جهت درمان اعتیاد شدید به رایانه و گوشی
قدم اول:
زدودن توهمات کاذب از ذهن معتادان به رایانه و گوشی با تمرین مشورت با عقل)
شما گفتید: کامپیوترتان را ۲۴ ساعته عمداً روشن می‌گذارید چون از روشن بودنش احساس اعتماد به نفس می‌کنید و حتی هر روز که به مدرسه می‌روید آن را خاموش نمی‌کنید تا دل‌تان در کلاس به این خوش باشد که همزمان کامپیوترتان نیز در خانه روشن و مشغول کار است!
نگارنده «اینجا» به یکی از اعضای چند سالۀ کانال، که فرزندش مانند شما به رایانه علاقۀ عجیبی پیدا کرده است، توضیح دادم که اگر او نیز طبق روشی که «اینجا» آمده با عقلش مشورت کنند به وی خواهد گفت:
رایانه و گوشی، از تعدادی قطعات الکترونیکی بی‌جان تشکیل شده‌‌اند و طبعاً خاموش بودن این قطعات هیچ تأثیر منفی بر ذهن و روان ما ندارند.
اما هنگام روشن بودن اثر تخریبی رایانه و گوشی بر جسم (با نور، صدا، ارتعاشات و تشعشعات) و روان (با نرم‌افزارهای مخرب در قالب بازی‌های ویدئویی، فضای مجازی، سایت‌های خبری و غیره) از نظر علمی و تجربی ثابت شده و منابعش را هم آوردم (کلیک).
اینک از شما مخاطب محترم نیز می‌خواهم طبق روش زیر با عقل خود مشورت کنید تا اولین تمرین مشورت با عقل را نیز با خاطرۀ خوش انجام داده باشید:
تمرین مشورت با عقل
 ۱- عقل خود را -همچون یک مشاور خیرخواه- مقابل خود فرض کنید و از وی بپرسید: «ای عقل! آیا تو این کارهای من را عاقلانه می‌دانی؟:
أ- من سال‌هاست کامپیوتر (بیجان) خودم را ۲۴ ساعته روشن می‌گذارم چون از روشن بودنش احساس اعتماد به نفس می‌کنم تاجایی که هر روز که به مدرسه یا حتی به مسافرت می‌روم، عمدا خاموشش نمی‌کنم تا دلم در کلاس و بیرون از خانه خوش باشد که کامپیوتر بی‌زبانم در آن لحظه روشن است و کار می‌کند!
ب- آیا روشن گذاشتن دائم و بی‌دلیل رایانه، اسراف (برق و...) نیست؟ و آیا موجب استهلاک قطعات و زودتر خراب شدن کامپیوترم نمی‌شود؟ خصوصاً اینکه اعتیاد من به کامپیوتر به قدری شدید است که یک بار که خراب شد تا حد فروپاشی روانی هم پیش رفتم و به شکل وحشتناکی اذیت شدم!
تبصره: اگر حوصلۀ نوشتن نداشتید فوراً در ذهنتان سؤال فوق را از عقلتان بپرسید!
۲- سپس چند لحظه هیچ کاری نکنید -سکوت کنید، تکان نخورید یا دراز بکشید و بخوابید- تا ذهنتان آرام شود.
تبصره: هنگام هیجان، خشم و ترس اجازه دهید زمان بیشتری بگذرد و برای تفکر بهتر، چشمان خود را ببندید و دو دست خود را بر روی گیجگاه یا شقیقۀ خود بگذارید.
۳- سپس فکرتان -که همان مشورت عقل‌ است- را یادداشت کنید و به هر پاسخی که عقلتان به دو سؤال فوق داد با خیال راحت اعتماد کنید.
نکته: تمرین فوق را به‌قدری تکرار کنید تا بدون نیاز به یادداشت، عادت کنید به مشورت عقل‌تان عمل کنید.

📎 لطفاً پاسخ عقلتان را حداقل ۵ ساعت دیگر، اطلاع دهید.
🖇 مخاطبان محترم دیگری نیز که مشغول خواندن این مشاوره و عمل به آن هستید اگر شما نیز مانند این مخاطب به این نتیجه رسیده‌اید که به رایانه یا گوشی اعتیاد دارید تمرین مشورت با عقل را به شکل فوق انجام دهید و اگر احساس می‌کنید لازم است سؤالات دیگری که منطبق با شرایط شماست را از عقل‌تان بپرسید طبق روشی که گذشت خودتان سؤال مناسب را طرح کنید.

پاسخ این مخاطب خردمند
👤 من خودم جواب سوال اول رو از قبل میدونستم چون برام معلوم بود که (روشن گذاشتن 24 ساعته کامپیوتر) احمقانه است و حتی برادر و خواهر کوچکم هم میدونن من وسواس روشن گذاشتن کامپیوتر دارم.
پاسخ سوال دوم رو عقلم اینطور جواب داد که روشن گذاشتن همیشه کامپیوتر کار خوبی نیست چون باعث میشه زودتر خراب بشه و چون من هنوز اعتیادم درمان نشده ممکنه اون خاطره وحشتناک (فروپاشی روانی) با زودتر خراب شدنف زودتر تکرار بشه درحالی که اگه با راهنمایی شما اعتیادم درمان بشه دیگه (در صورت خرابی مجدد که طبیعی نیز هست) اینطور شدید اذیت نمیشم.

 قدم دوم: آغاز برنامه‌ریزی جهت درمان اعتیاد
👤  هر کسی ازجمله شما مخاطب محترم که احساس می‌کنید تشنۀ درمان اعتیاد به رایانه و گوشی شده‌اید بدون شک شاهد درمان خود نیز خواهد بود مشروط به اینکه از تجربۀ موفق ترک اعتیاد به رایانه توسط دیگر مخاطبان و حتی نگارنده که چند سال قبل با عنوان «روش درمان اعتیاد به رایانه و فضای مجازی» منتشر کردم استفاده کنید.
این تجربه‌های موفق نشان می‌دهد ترک اعتیاد به هر چیزی باید عاقلانه و با برنامۀ دقیق باشد و الا کمترین فشار نامعقول، انسان را نسبت استفاده از رایانه و گوشی حریص‌تر خواهد کرد!
بر همین اساس در ادامه روش آسانی خواهد آمد که شما بدون تحمل هیچ فشار اضافه به تدریج بتوانید از اعتیاد به رایانه، گوشی و به تبع آن بازی‌های ویدئویی، فضای مجازی و غیره کاملاً رها شوید.
 
ترک تضمینی ترک اعتیاد به 💻رایانه و 📱گوشی (مناسب ضعیف‌ترین اراده‌ها)
شما مخاطب محترم گفتید: «کامپیوتر جزوی از وجودم شده اما چون خیلی اذیتم میکنه دیگه واقعا از این اعتیاد متنفر شدم و به خاطر همین، واقعا تشنه هستم که اعتیادم درمان بشه.»
تبصرۀ ۱:  اگر دیگر مخاطبان محترم نیز در خود حس تنفر از اعتیاد به رایانه، گوشی و ... را احساس می‌کنید و تشنۀ درمان هستید، کافی است به این حس، تکیه کنید تا بتوانید مراحلی که در ادامه خواهد آمد را با انگیزۀ کافی به پایان برسانید و شاهد درمان کامل اعتیاد خود باشید.
تبصرۀ ۲: ممکن است به دلیل تجربۀ کم یا ابتلاء به وسواس شدید، احساس کنید انجام مراحل زیر برایتان مشکل است یا توضیحات نگارنده، شما را گیج کند که در این صورت باز به هیچ وجه نگران نشوید چون خوشبختانه در پایان، یک راه جایگزین با زبان بسیار ساده‌تر آمده  که سست‌ترین اراده‌ها، مبتلایان به وسواس شدید و حتی کودکان نیز به راحتی می‌توانند آن را درک نموده و انجام دهند.

مرحلۀ اول درمان اعتیاد به رایانه

مرحلۀ اول: أ- خاموش کردن رایانه (یا گوشی) فقط از روی میل

فقط زمانی که دلتان خواست یا به اصطلاح عشقتان کشید (مهم) کارهای زیر را به ترتیب انجام دهید:

ب-⏱️ ساعتی که در آن هستید را یادداشت کنید. (مثلاً ۱۴:۴۵)
تبصره: حتماً یک تکه کاغذ 📄 یا دفترچه 📖به همراه قلم ✏️همیشه دم دست آماده بگذارید، تا هر زمان دلتان خواست رایانه را خاموش کنید، بدون معطلی، ساعت جاری را روی آن یادداشت کنید. (مهم)

ج-💻 سپس رایانۀ خود را کامل خاموش (Shut Down) کنید.
تبصره: اگر خاموشی کامل رایانه (Shut Down) واقعاً برایتان سخت است، مواردی که در پاورقی (۱) آمده را جایگزین کنید.

د-🕯سپس تمرین طرد افکار مزاحم را فقط به اندازۀ میل انجام دهید.
تبصرۀ ۱: اگر دیدید دیگر دوست ندارید این تمرین را ادامه دهید فوراً سراغ انجام پیشنهادات بعدی که در بند «ھ» آمده بروید.
تبصرۀ ۲: اگر دیدید افکار مزاحم در حین انجام کارهای بند «ھ» نیز رهایتان نمی‌کند از تمرین طرد کمک بگیرید تا کارهای مذکور را با آرامش انجام دهید!
تبصرۀ ۳: هر چه بیشتر بتوانید تمرین طرد را خصوصاً در حین کارهای روزمرۀ خانه🏠، مدرسه🏫، داخل اتوبوس🚌، هنگام پیاده‌روی🚶‍♂️‍➡️، در کوچه و خیابان🚦و خلاصه همزمان با هر کاری -خصوصاً هنگام هجوم افکار وسواسی و مزاحم- بیشتر انجام دهید، پایۀاصلی درمان تمام اختلالات روانی، از جمله اعتیاد به رایانه و هر نوع وسواس فکری و عملی، افسردگی، استرس و غیره را با استحکام گذاشته‌اید و در صورت تداوم، به نتایج بسیار فراتر ازجمله ثبات شخصیت نیز خواهید رسید.
تبصرۀ ۴: این مخاطب محترم تصریح کرد فقط برای دلخوشی، عمداً رایانه را ۲۴ ساعته حتی وقتی مدرسه و سفر می‌رود روشن می‌گذارد که دلایل غیرعقلانی بودن این کار را برایش توضیح دادم؛ خوشبختانه وی و هر کسی به غیر خدا دلخوش است می‌تواند تمرین طرد افکار مزاحم را (مشروط به تکرار نام خدا) جایگزین احساس هر نوع وابستگی و اعتیاد کند و به جای تکیه به رایانۀ مرده و هر موجود بی‌همه‌چیز دیگر، بر خدایی که همیشه زنده، مهربان و مالک همه چیز است تکیه نماید تا دلخوشی واقعی را در همه حال ازجمله سر کلاس تجربه کند و از زندگی لذت حقیقی ببرد.

ھ- اگر حال تمرین طرد افکار مزاحم را ندارید، موارد زیر را جایگزین کنید:
- 💤 بخوابید یا اگر خوابتان نمی‌آید مشغول هر کار جذاب مثلاً آشپزی🥗، پیاده‌روی🚶‍➡️، ورزش⛹️‍♂️، شستن ظروف🍽 و البسه👕، شنیدن سخنرانی مفید🔉، تعمیر وسایل⚒️، جارو و گردگیری🪣 و غیره شوید و خلاصه هر کسی طبق تجربۀ شخصی خودش، به هر کار معقول، جز رایانه مشغول شود.
تبصرۀ ۱: مشغول شدن به هر کار معقول جز رایانه اگر به اندازۀ کافی تکرار شود، حتماً شما را از اعتیاد نجات خواهد داد و خصوصاً بت استفادۀ بیش از حد رایانه را خواهد شسکت و شما از چرخۀ هر نوع وسواس مرتبط مانند وسواس چک کردن اینترنت نیز خارج خواهید شد.
تبصرۀ ۲: هر چه بیشتر به کاری جز رایانه مشغول شوید به تدریج با میل و رغبت، زمان خاموشی رایانه بیشتر خواهد شد بدون اینکه کوچک‌ترین فشار اضافه‌ای را به خود تحمیل کنید!
پایان مرحلۀ اول
_______
(۱) الف- اگر دیدید Shut Down (خاموشی کامل) برایتان سخت است، رایانه را Hibernate (خواب زمستانی) کنید.
ب- اگر دیدید مورد فوق نیز برایتان سخت است رایانۀ خود در وضعیت Sleep (حالت خواب) ببرید.
ج- اگر در تجربه دیدید به دلیل شدت اعتیاد دلتان نمی‌آید هیچ کدام از موارد فوق را انجام دهید، رایانه را Restart (راه‌اندازی مجدد) نموده و اگر این را هم نتوانستید Log Off (خروج موقت) کنید.
دو مورد اخیر که در بند ج گذشت، نیاز به ثبت ساعت ندارد اما فقط وقتی دیدید ناچارید از آن‌ها استفاده کنید که در صورت تکرار به تدریج می‌توانید بند الف یا ب را نیز  انجام دهید و از چرخۀ وسواس روشن گذاشتن دائم یا بیش از حد رایانه و در نهایت اعتیاد به آن خارج شوید.

مرحلۀ دوم درمان اعتیاد به رایانه

مرحلۀ دوم: رایانه را قبل از تمام شدن صبر، فوراً روشن کنید!
به محض اینکه دیدید دارد صبرتان از خاموش بودن رایانه تمام می‌شود، فوراً ساعت پایان تمرین را یادداشت کنید (مثلاً ۱۴:۵۵) و بدون معطلی رایانه را روشن نمایید!
تبصره: اگر سعی کنید هر بار قبل از اینکه صبرتان از خاموش بودن رایانه تمام شود، فوراً روشنش کنید در این صورت با یک خاطرۀ کاملاً خوش موفق خواهید شد اعتیاد به رایانه را درمان نمایید.
رعایت همین نکتۀ به ظاهر ساده در واقع همان فوت کوزه‌گری است که بسیاری از کسانی که تشنۀ درمان اعتیاد خود به رایانه و گوشی هستند به دلیل کم‌تجربگی نه تنها  آن را رعایت نمی‌کنند بلکه برعکس، خیال می‌کنند اعتیاد به رایانه و گوشی جز با ایجاد فشار ناگهانی و حداکثری قابل درمان نیست!
این افراد با همین خطای راهبردی باعث می‌شوند بعد از مدتی دوباره با حرص بیشتری اسیر اعتیاد به رایانه و گوشی خود شوند، درحالی که اگر به روشی که در حال آموزش آن هستید عمل کنند (خصوصاً مرحلۀ سوم که در ادامه خواهد آمد) به تجربه خواهند دید که معمولاً اعتیادشان بین ۴ تا ۸ ماه از ریشه و برای همیشه درمان خواهد شد!
این افراد کافی است بدانند، اعتیاد به رایانه باعث شده، بعد از مدتی از خاموش بودن آن حسابی کلافه شوند بنابراین اگر در مدت زمان درمان، حتی بدون دلیل و به صرف اینکه فقط دلشان می‌خواهد یا عشقشان کشیده، رایانه را قبل از احساس کلافگی، فوراً روشن کنند همین اقدام به ظاهر ساده و پیش دستانه باعث می‌شود با خاطرۀ بسیار خوش، مراحل ترک اعتیاد را با موفقیت کامل و بدون تحمل هیچ فشار اضافه پشت سر بگذارند. (مهم)
پایان مرحلۀ دوم ترک اعتیاد به رایانه.

مرحلۀ سوم درمان اعتیاد به رایانه

مرحلۀ سوم: محاسبۀ عملکرد مرحلۀ اول و دوم
 یک زمان مشخص در شبانه‌روز را جهت محاسبۀ عملکرد مرحلۀ اول و دوم فوق، مشخص کنید.
تبصرۀ ۱: بهترین زمان برای محاسبه، وقتی است که بیشتر در آن احساس راحتی کنید؛ به عنوان نمونه قبل از خواب شبانه یا بعد از آن.
تبصرۀ ۲: سعی کنید هر روز در یک زمان واحد و مشخص، محاسبه را انجام دهید.
تبصرۀ ۳: این محاسبۀ سرنوشت‌ساز هر بار چند ثانیه بیشتر طول نمی‌کشد بنابراین اگر عمداً آن را ترک نکنید بعد از مدت کوتاهی به آن عادت پیدا خواهید کرد.

روش محاسبه به ترتیب زیر:
۱- یک برگۀ کاغذ یا یک دفترچه یا ترجیحاً یک دفتر ۱۰۰ برگ تهیه کنید.
۲- «به نام خدا» را در ابتدای برگه بنویسید.
۳- به تصویر ۱ که در پایین آمده نگاه کنید و مطابق آن جدول‌کشی کنید.

۴- طبق آنچه در تصویر فوق می‌بینید، عبارت «عناوین» و «روز و تاریخ» را در محل مربوطه بنویسد.
۵- سپس طبق تصویر ۲، (که در ادامه می‌بینید) در کنار روز شنبه، تاریخی که در آن قرار دارید را بنویسید (مثلاً ۴/۶/۱۴) و در ادامه عدد تاریخ روزهای بعد را بنویسید و به جای تکرار ماه و سال -همان‌طورکه در تصویر فوق می‌بینید- حاشور (//) بزنید.
 نکته: مراد از عدد ۴ در تاریخ فوق، سال ۱۴۰۴ شمسی است.

۶- اینک باز طبق تصویر فوق، زیر عبارت «عناوین»، عنوان «مجموع ساعات خاموشی رایانه» را بنویسید.
۷- سپس ساعات آغاز و پایان خاموشی رایانه که در مرحلۀ اول و دوم ثبت کرده بودید را با هم جمع بزنید.
توضیح بیشتر: به عنوان نمونه، طبق آنچه در وسط تصویر ۳ که در ادامه می‌آید می‌بینید، شما روز شنبه موفق شده‌اید دوبار، بار اول از ساعت ۱۴:۴۵ تا ۱۴:۵۵ به مدت ۵ دقیقه و بار دوم از ساعت ۱۸:۱۰ تا ۱۸:۱۳ به مدت ۳ دقیقه رایانه را خاموش کنید که جمع هر دو می‌شود ۸ دقیقه.

اینک این ۸ دقیقه را باز همانطور که در ابتدای تصویر فوق می‌بینید، در جدول مقابل روز شنبه ثبت کنید.
۸- برای روزهای دیگر هفته نیز عیناً مراحل فوق را تکرار نمایید.

روش‌های دیگر جهت تنظیم برگۀ محاسبه به روش فوق
الف- می‌توانید به جای اینکه در یک برگه کاغذ یا دفتر، محاسبۀ فوق را انجام دهید، تصویر ۴ را (تصویر زیر) که با کیفیت اصلی از «اینجا» آمده دریافت کنید و یک یا چند پرینت از آن بگیرید و سپس طبق توضیحاتی که گذشت، با خودکار محاسبۀ خود را روی آن ثبت کنید.

ب- اگر تمایل دارید این محاسبه را به جای برگه، در رایانه یا گوشی خود انجام دهید می‌توانید از «اینجا» جدول مذکور را در قالب پروندۀ Word دریافت نموده و طبق توضیحاتی که گذشت عمل نمایید.
نکته: اگر هنگام باز کردن پرونده (یا فایل Word) فوق، عبارت Enable Editing بر بالای صفحه ظاهر شد، بر روی آن کلیک کنید تا امکان ویرایش برگه فراهم شود.
پایان مرحلۀ سوم ترک اعتیاد به رایانه

نتایج قدردانی از نتایج اولیۀ این آموزش

چرا درمان کامل اعتیاد شما به رایانه، مشروط به قدردانی از نتایج اولیۀ این آموزش است؟
همانطور که ملاحظه کردید این مخاطب محترم بارها گفت که از اعتیاد به رایانه متنفر شده و دیگر واقعا تشنه است اعتیادش کامل درمان شود.
یکی از نشانه‌های درستی ادعای فوق این است که وی در پایان همین مشاوره با خوشحالی خبر داد از نتایج ابتدایی این آموزش چنان ذوق زده شده که هر شب با اشتیاق مشغول محاسبۀ مدت زمان خاموشی رایانه توسط خویش است.
اگر شما نیز به محض تجربۀ اولین نتایج این آموزش، قدردان نتایج آن باشید، مطمئن باشید که انگیزۀ کافی برای درمان کامل اعتیاد خود را آنهم با خاطرۀ خوش و بدون تحمیل هیچ فشار پیدا خواهید کرد.

فرق کسی که قدردان نتایج ابتدایی این آموزش است با کسی که نیست در چیست؟
برای درک حداقل فرق بین این دو کافی است توجه داشته باشیم مخاطب محترمی که در حال مشاوره با وی هستم به شدیدترین نوع اعتیاد به رایانه، گوشی، فضای مجازی، بازی ویدئویی و غیره مبتلاست (به طوری که ۲۴ ساعته حتی هنگام مدرسه و سفر رایانه را خاموش نمی‌کرد!)
 این مخاطب محترم در اعتیاد به رایانه دچار اختلال وسواسی-جبری (Obsessive-Compulsive Disorder) نیز بوده و از افسردگی شدید رنج می‌برد اما به دلیل حس قدردانی از نتایج ابتدایی این آموزش، به طور خودکار اجازه نمی‌دهد که ناامیدی وی را محاصره کرده و تلاشش برای درمان کامل اعتیاد را ناقص رها کند و به همان آش و کاسۀ قبلی که از آن متنفر شده برگردد!
درحالی که چه بسیار افرادی که یک دهم این فرد نیز اعتیاد به رایانه ندارند و حتی هنوز دچار اختلال وسواسی-جبری نیز نشده‌اند اما چون مثل وی قدردان نتایج ابتدایی این آموزش نیستند به راحتی مراحل تکمیل درمان خود را ناقص رها می‌کنند و طی سال‌ها مدام از نگارنده می‌پرسند چرا همیشه هشتشان گرو نهشان است!
مع‌الاسف تجربه نشان داده این افراد نیز تا مثل این مخاطب، اعتیاد به رایانه زندگی عادی‌شان را جداً مختل نکند قدردان نتایج ابتدایی مذکور نخواهند شد!
 
چگونه می‌توان از نتایج ابتدایی این آموزش حس قدردانی را در خود زنده کرد؟
نگارنده چون اطلاع دارم طبق اخبار رسمی (خبر اول و دوم) اختلالات روانی خصوصاً افسردگی و ناامیدی کاذب در جامعه -به دلیل رهاسازی فضای خطرناک مجازی- گسترش پیدا کرده در مشاوره‌ها از مراجعه‌کنندگان خویش می‌خواهم هر زمان احساس کردند در حین هر کدام از تمرینات -خصوصاً تمرین طرد افکار مزاحم- دچار ناامیدی یا قبض شده‌اند (توضیح قبض)، با کمک تمرین مشورت با عقل، نتایج تمرینی که مشغول آن هستند (حتی خود تمرین مشورت با عقل) را فوراً به خود یادآوری کنند تا از ناامیدی‌ کاذب و ناقص رها کردن تمرین در امان بمانند. (نمونه)

روش تمرین مشورت با عقل مخصوص غلبه بر هر ناامیدی
 ۱- به محض اینکه احساس ناامیدی و حتی شکست کامل سراغتان آمد، عقلتان را -همچون یک مشاور شاد و امیدوار- مقابل خود فرض کنید و به شکل مکتوب از وی بپرسید: «ای عقل! چند موفقیت که تا همین لحظه شخصاً با انجام تمرین طرد افکار مزاحم یا تمرینات دیگر تجربه کرده‌ام را برایم فهرست کن.»
اگر حوصلۀ نوشتن نداشتید فوراً در ذهنتان سؤال فوق را از عقلتان بپرسید!
۲- سپس چند لحظه هیچ کاری نکنید -سکوت کنید، تکان نخورید یا دراز بکشید و بخوابید- تا ذهنتان آرام شود.
هنگام هیجان، خشم و ترس اجازه دهید زمان بیشتری بگذرد و برای تفکر بهتر، چشمان خود را ببندید و دو دست خود را بر روی گیجگاه یا شقیقۀ خود بگذارید.
۳- سپس فکرتان -که همان مشورت عقل‌ است- را یادداشت کنید و به نوشتن موفقیت‌هایی که عقلتان با تکیه به تجربه برای‌تان فهرست می‌کند ادامه دهید تا وقتی که احساس ناامیدی و شکست، تبدیل به امید و پیروزی شده و حس قدردانی از نتایج تمرین در شما بیدار شود.
تمرین فوق را به‌قدری تکرار کنید تا بدون نیاز به یادداشت، به همان نتایج برسید.

با همین روش به ظاهر ساده، برخی که هیچ امیدی به درمان نداشتند مراحل درمان خود را کامل کردند.
اما در مقابل برخی نیز هستند که از نتایج ابتدایی تمرین -خصوصاً تمرین طرد - چنان ذوق زده می‌شوند که ناچارم از ایشان بخواهم باز به کمک تمرین مشورت با عقل ذوق‌زدگی خود را کنترل کنند؛ چون بدون شک در ادامۀ تمرین به طور طبیعی دچار قبض و حتی شکست کامل خواهند شد اما این افراد به دلیل عدم آگاهی از اینکه قبض بخش امیدوارکنندۀ تمرین است و شکست اگر خودشان بخواهند مقدمۀ پیروز‌ی‌های بزرگ است ممکن است با دیدن اولین قبض و شکست توی ذوق‌شان بخورد و تمرین را به کلی رها کرده و بعد از گذشت سال‌ها تحمل رنج و خسارت تازه بفهمند به اشتباه موفقیت را شکست قلمداد کرده‌اند که متأسفانه تعداد این افراد بیش از کسانی است که به کمک تمرین مشورت با عقل می‌توانند بدون تحمل هیچ خسارت و رنجی متوجه اشتباه خود شوند.

اگر یکهفته گذشت و طبق این آموزش، دلتان نخواست رایانه را خاموش کنید!
✔️طبق مرحلۀ ۱ آموزش باز فقط هر زمان میل داشتید و به اصطلاح عشقتان کشید رایانه را خاموش کنید.
 اگر بعد از گذشت یکهفته، موفق نشدید، حداقل ۳ بار (هر بار ۱ دقیقه) رایانۀ خود را خاموش کنید در این صورت معلوم می‌شود که:
الف- شما هنوز از اعتیاد به رایانه آنقدر اذیت نشده‌اید که مانند مخاطب مذکور تشنۀ درمان اعتیاد خود باشید.
ب- یا هنوز باور نکرده‌اید با تکرار خاموشی رایانه، حداقل ۱ دقیقه در روز، به تدریج واقعاً اعتیاد شما کنترل و سپس به طور کامل درمان خواهد شد.

✔️ به هر حال اگر دیدید بر خلاف مخاطب مذکور، از شوق حداقلی برای درمان اعتیاد به رایانه برخوردار نیستید، خوشبختانه باز جای هیچ نگرانی نیست چون می‌توانید روش زیر را به راحتی جایگزین روش سه مرحله‌ای مذکور کنید و در نهایت شما نیز حتماً موفق به ترک اعتیاد به رایانه خواهید شد:
الف- فقط هر زمان در خود توان یافتید -ولو  هیچ شوقی نداشتید- سعی کنید روزی حداقل ۱ بار و هر بار حداقل ۱ دقیقه، رایانۀ خود را طبق توضیحاتی در مرحلۀ ۱ گذشت خاموش و طبق مرحلۀ ۲ روشن و در نهایت طبق مرحلۀ ۳ محاسبه کنید.
ب- اگر دیدید توان انجام روش فوق را نیز ندارید، می‌توانید از روش‌های تشویقی و تنبیهی و اگر مذهبی هستید از نذر شرعی، طبق توضیحاتی که «اینجا» به زبان بسیار ساده آورده‌ام استفاده کنید.

نکته: اگر شما مانند مخاطبی که در حال مشاوره با وی هستم توانستید، بدون روش‌ جایگزین فوق، فقط در یکهفته، حداقل ۳ بار (هر بار ۱ دقیقه) رایانه را هر زمان شوق داشتید خاموش کنید توصیه می‌کنم حتماً قدردان همین مقدار شوق خود باشید چون در صورت تداوم، اعتیاد شما را به رایانه کامل درمان خواهد کرد.
همین مقدار بدانید گاه به دلیل شدت اختلالات روانی، برخی مخاطبان محترم نه تنها شوق اینکه به اندازۀ حتی یک دقیقه رایانۀ خود را در طول روز خاموش کنند ندارند بلکه حتی توان و ارادۀ این کار را نیز در خود نمی‌بینند و به ناچار برای اینکه بتوانند رایانه را چند دقیقه خاموش کنند تا از اعتیاد شدید نجات پیدا کنند، به استفاده از قرص‌های پرعوارض خواب و حتی مراجعۀ مکرر به روانکاو، روانشناس و روانپزشک روی می‌آورند که متأسفانه تجربه نشان داده چنین روش‌هایی خصوصاً برای ترک اعتیاد، علاوه بر ایجاد اعتیادهای جدید (مثل اعتیاد به قرص و مشاوره) حتی ممکن است موجب تشدید اعتیاد به رایانه و ... نیز بشوند!

مرحلۀ بعدی ترک اعتیاد به رایانه:
اگر شما مراحل ۱ تا ۳ این آموزش را به اندازۀ کافی تکرار کنید به تدریج خواهید توانست در هر روز، زمان خاموشی رایانه یا گوشی خود را با میل و رغبت بیشتر کنید!
سپس به تدریج آمادگی پیدا خواهید کرد که با میل و رغبت، وقت کمتری را به بازی‌های ویدئویی، تماشای فیلم، چرخیدن در فضای مجازی (وب گردی) و غیره اختصاص دهید و در نهایت بدون کمترین فشار می‌توانید ضمن کنترل کامل اعتیاد خود به رایانه، گوشی، فیلم، بازی‌های ویدئویی و ...، سبک غلط زندگی خود را اصلاح کنید؛ که امروز عامل اصلی گسترش اختلالات روانی خصوصاً استرس و افسردگی در سطح جامعه شده است.
اگر به تمرین فوق ادامه دهید به تدریج طبق توضیحاتی که در «اینجا» با عنوان «روش محاسبه اعمال (ارزیابی عملکرد روزانه) در کمتر از یک دقیقه» آمده، می‌توانید در ردیف‌های بعدی جدول مذکور، علاوه بر مجموع ساعات خاموشی رایانه در طول روز، امور دیگر مانند «کاهش انجام بازی‌های ویدئویی»، «کاهش تماشای فیلم» و غیره را نیز به همان روش که گذشت محاسبه کنید و در مراحل بعدی می‌توانید تمام برنامۀ روزانه و حتی نقاط ضعف کهنۀ خودتان را نیز محاسبه و به تدریج برطرف و حتی تبدیل به نقطۀ قوت کنید و به معنای واقعی کلمه، به جای افسردگی، نشاط و شادی را در زندگی فردی و اجتماعی تجربه نمایید و در همین راستا می‌توانید از تمرین طرد افکار مزاحم و تمرین مشورت با عقل نیز کمک بسیار مؤثری بگیرید.

آسان‌ترین روش ترک اعتیاد به رایانه

آخرین بخش آموزش
آسان‌ترین روش ترک اعتیاد به رایانه، مناسب سست‌ترین اراده‌ها
 اگر توضیحاتی که در این آموزش از نظرتان گذشت برای شما مخاطب محترم به دلایل گوناگون از جمله ابتلا به اختلال وسواس، گیج‌کننده به نظر آمد، کافی است مراحل زیر را جایگزین کنید:
✔️ هر زمان دلتان خواست یا به اصطلاح عشقتان کشید رایانه را خاموش کنید و به محض اینکه احساس کردید صبرتان دارد تمام می‌شود، رایانه را روشن کنید.
✔️ اگر در هر ۲۴ ساعت موفق شوید، حداقل ۱ بار، به مدت حداقل ۱ دقیقه، رایانه را خاموش کنید، طبق «تصویر  ۵ زیر»، مقابل عنوان «مجموع ساعات خاموشی رایانه» علامت مثبت (+) و الا منفی (-) بزنید.

✔️ در پایان هر هفته ببینید، آیا طبق «تصویر ۶ زیر» موفق به زدن حداقل ۳ علامت مثبت شده‌‌اید؟

اگر چندین هفته موفقیت فوق را تکرار کنید، به تدریج تعداد دفعات خاموشی رایانه در روز و هفته به شکل خودکار افزایش پیدا کرده و اعتیاد شما به رایانه ابتدا کنترل و سپس طبق توضیحاتی که گذشت به طور کامل درمان خواهد شد؛ بدون اینکه کوچکترین فشاری را به خود تحمیل کرده باشید. (مجرب)
نکته: مراحل این آموزش جهت ترک اعتیاد به گوشی، بازی‌های رایانه‌ای، فضای مجازی، فیلم و ... نیز قابل تکرار است.

📎 اگر هر کدام از شما مخاطبان محترم مایل بودید، نتیجۀ  آموزش فوق را حداقل یکهفتۀ دیگر، در انتهای همین صفحه اطلاع دهید.

همیشه در مسیر درست موفق باشید 💐

👁  جهت دیدن مشاوره‌‌‌های دیگر این مخاطب، بر هشتک #40626 کلیک کنید و اگر می‌خواهید شما نیز زودتر به نتیجه برسید، لطفاً ابتدا «قوانین پرسش، پاسخ و مشاوره»، حداقل قانون ۱ را مطالعه نمایید.
 
🖇 می‌توانید با کلیک بر هشتگ وسواس مربوط به خود، از تجربۀ دیگر مبتلایان مشابه که با همین تمارین به نتیجه رسیدند، مطلع شوید.

👁 اگر شما نیز می‌خواهید مشاوره کنید و زودتر به نتیجه برسید، ابتدا «قوانین پرسش، پاسخ و مشاوره» را مطالعه نمایید.

❓مشاورۀ وسواس و طرد افکار مزاحم
❓پرسش پیرامون موضوعات دیگر
🗣 دربارۀ نگارنده